10 uobičajenih namirnica s najvećim udjelom vlakana

Dobivanje dovoljno vlakana vrlo je važno za zdrav probavni sustav, stabilnu razinu šećera u krvi, pa čak i kontrolu težine. Iako mnogi znaju da su vlakna bitna, malo njih shvaća koliko svakodnevne hrane može pomoći u ispunjavanju naših dnevnih potreba, prenosi Times of India. 

Preporučeni unos vlakana za odrasle ovisi o dobi i spolu, pri čemu muškarcima treba oko 28-34 grama dnevno, a ženama 22-28 grama. Evo 10 uobičajenih namirnica s kojima se vjerojatno vrlo često susrećemo, a koje su pune vlakana.

Zeleni grašak

Zeleni grašak ne služi samo za dodavanje boje našem tanjuru; također su bogat izvor vlakana. Jedna šalica kuhanog zelenog graška ima oko 8,8 grama vlakana, što može uvelike pridonijeti dnevnom unosu. Također sadrže vitamine i bjelančevine, što ih čini izvrsnim dodatkom jelima.

Leća (kuhana)

Leća bi se općenito trebala konzumirati gotovo svaki dan. Ne samo da su bogate proteinima, već imaju i oko 7,8 grama vlakana u samo pola šalice. Oni su fantastični za poboljšanje zdravlja srca. Visoki sadržaj vlakana u leći pomaže da budemo dulje siti, što je čini idealnom za regulaciju tjelesne težine.

Slanutak (kuhani)

Sa 6,3 grama vlakana u pola šalice, ove mahunarke ne samo da pomažu u održavanju našeg probavnog sustava, već također pružaju dozu biljnih proteina. Također su izvrsne pečene za hrskavi međuobrok ili ubačene u salate za dodatnu teksturu. 

Grah (kuhan)

Grah je još jedna mahunarka bogata vlaknima koja ima oko 5,7 grama u samo pola šalice. Savršene su za izdašna jela poput čilija i juha. Njihov visok sadržaj vlakana može pomoći u snižavanju razine kolesterola. To ih čini korisnima za zdravlje srca.

Guava

Guava ima sadržaj vlakana od otprilike 8,9 grama po šalici. Nije samo bogata vlaknima; guava je također bogata vitaminom C i drugim bitnim nutrijentima. Jedite je sirovu, pomiješajte je u smoothie ili je dodajte u voćnu salatu za ukusan međuobrok bogat vlaknima.

Maline

Bobičasto voće je dobro poznato po svojim antioksidativnim svojstvima, ali maline sadrže veliku količinu vlakana. Jedna šalica sadrži oko 8 grama, što ih čini jednim od voća koje je najbogatije vlaknima.

Pročitajte još

Jedete kasno noću: Ova hrana će vam pokvariti dijetu (i san)

Jabuka

Jabuka na dan doista može udaljiti liječnika, pogotovo ako se jede s kožicom. Jabuka srednje veličine sadrži oko 4,8 grama vlakana, a većina vlakana dolazi iz same kore. Jedenje jabuka s korom jednostavan je način da povećate unos vlakana.

Bundeva

Bundeva nije samo za jesenske deserte - ona je i fantastičan izvor vlakana, s oko 7 grama po šalici. Dobro je došla u slatkim i slanim jelima, od juhe od bundeve do pečenja. Uključivanje bundeve u prehranu ukusan je način za povećanje unosa vlakana dok uživate u prirodnoj slatkoći koju donosi.

Brokula

Brokula je povrće koje mnogi poznaju i vole, a također je i dobar izvor vlakana. Jedna šalica kuhane brokule sadrži oko 5,2 grama vlakana, što pomaže u održavanju probave i zdravlja srca. Izvrsna je za kuhanje na pari ili dodavanje jelima od tjestenine, što je čini lakim izborom za povećanje vlakana u vašim obrocima.