Želite maknuti vaše tinejdžere s ekrana? Pokušajte na ove načine

Društvene mreže prijete mentalnom zdravlju i dobrobiti adolescenata, pokazuje istraživanje Sveučilišta Johns Hopkins. Ako vaše dijete provodi više od tri sata dnevno na internetu ili uz uređaj, izloženo je većem riziku od problema s mentalnim zdravljem.

Među tim problemima nalaze se povlačenje u sebe, depresija, anksioznost, agresivno ponašanje, impulzivnost, pa čak i suicidalne misli te samoozljeđivanje.

Zabrinuti su i roditelji i tinejdžeri

Novo izvješće PEW Research Centra pokazuje da sve više tinejdžera smatra kako provode previše vremena na društvenim mrežama – čak 45 % njih, što je povećanje u odnosu na 36 % iz 2022. godine.

Mnogi roditelji vjeruju da su društvene mreže jedan od glavnih uzroka današnje krize mentalnog zdravlja kod mladih.

Čak 44 % roditelja smatra da društvene mreže uglavnom negativno utječu na tinejdžere.

Društvene mreže danas su dio života mladih, a oni se stalno pokušavaju prilagoditi očekivanjima prijatelja s interneta, izjavio je jedan otac za PEW Research Center 2025.

I sami tinejdžeri sve češće upozoravaju na negativan utjecaj društvenih mreža na njihovo mentalno zdravlje. Njih 22 % navodi društvene mreže kao jedan od problema, dok dodatnih 8 % spominje tehnologiju općenito.

Jedan tinejdžer je za PEW Research Center 2025. izjavio:

Pretjerana upotreba društvenih mreža glavni je uzrok depresije među mojim vršnjacima. Ljudi previše dopuštaju da ih pogađaju komentari nepoznatih osoba, što ozbiljno narušava njihovo mentalno stanje.

Dobra vijest je da gotovo polovica tinejdžera (48 %) prepoznaje štetnost društvenih mreža – svjesni su da im one pogoršavaju raspoloženje i negativno utječu na mentalno zdravlje.

Roditelji, evo kako maknuti tinejdžere od ekrana

Sada je pravo vrijeme da vi, kao roditelji i skrbnici, poduzmete korake i pomognete svojoj djeci da pronađu načine za odvajanje od ekrana.

Evo zašto je važno poticati tinejdžere na boravak na otvorenom:

• opće mentalno zdravlje – boravak na otvorenom može poboljšati fokus, raspoloženje, smanjiti stres i anksioznost te razvijati emocionalnu inteligenciju

• fizičko zdravlje – tjelesna aktivnost pomaže jačanju mišića, razvoju koordinacije i očuvanju zdravlja srca i krvnih žila

• samopouzdanje – aktivnosti u prirodi potiču izgradnju osjećaja vlastite vrijednosti kod tinejdžera.

Evo pet načina kako pomoći svojem tinejdžeru da se makne od ekrana.

1. Vrtlarenje

Imate li vrt s povrćem? To je odličan način da svoje dijete uključite u vanjske aktivnosti. Ako ga nemate, pravo je vrijeme da započnete – pitajte ih što bi voljeli uzgajati i ponudite im opcije prilagođene vašem podneblju.

Sadnja cvijeća jednako je korisna – njegovanjem biljaka tinejdžeri jačaju osjećaj odgovornosti i samopouzdanja.

2. Šetanje psa

Ako imate psa, uključite tinejdžera u redovne šetnje. Kretanje na svježem zraku pozitivno utječe na tjelesno zdravlje, smanjuje stres i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Osim toga, susreti s drugim ljudima tijekom šetnje potiču stvarnu (a ne virtualnu) komunikaciju.

3. Održavanje travnjaka

Košenje trave, čupanje korova ili grabljanje lišća odlični su načini da dijete provede vrijeme na otvorenom i razvije osjećaj postignuća. Ako su dovoljno stari, mogli bi čak pokrenuti malu uslugu održavanja travnjaka u susjedstvu i dodatno zaraditi.

4. Vožnja bicikla

Iako nije kućanski posao, vožnja bicikla trebala bi postati obavezan dio tjedne rutine – barem 2 – 3 puta tjedno. Boravak na svježem zraku, fizička aktivnost i slobodno razmišljanje tijekom vožnje mogu značajno smanjiti stres i tjeskobu, piše Kreni zdravo. 

Prema istraživanju People for Bikes, djeca koja redovito voze bicikl provode manje vremena pred ekranima. Uključite ovu aktivnost i u vaš obiteljski dogovor o korištenju tehnologije.

5. Pranje auta i čišćenje terase

Što god od vanjskih poslova imate – uključite ih na popis zadataka za svoje dijete. Važno je da provedu što više vremena na otvorenom, posebno u današnje digitalno doba.

Pranje automobila, koje uključuje saginjanje, dosezanje i istezanje, odlična je fizička aktivnost za tinejdžere – osobito korisna onima koji većinu vremena provode u sjedećem položaju pred ekranom.