Zahvaljujući internetu, na kojem možemo pronaći pregršt savjeta raznih stručnjaka poput nutricionista ili fitness instruktora, ali i svim tim objektima brze hrane, visoko procesiranim namirnicama i ekspresnoj dostavi na vrata, možemo reći da nikada nije bilo lakše a istovremeno i teže smršavjeti.
Gotovo je sigurno da iza sebe, neovisno o godinama, imamo barem nekoliko polovičnih ili potpuno neuspješnih pokušaja da skinemo koji kilogram.
Najčešće se potpuno fokusiramo na krupne stvari, zaboravljajući da je „vrag u detaljima“, a upravo te sitne finesice mogu nam se ozbiljno ispriječiti na putu do vitke linije.
Ne brojimo kalorije ili barem ne sve. Mislimo da brojimo, redovito okrećemo stražnju stranu proizvoda i upuštamo se u računanje, možda se koristimo i aplikacijama, ali zaboravljamo da u tom "ukupnom računu" treba uvrstiti i tekuće kalorije.
Tekuće kalorije su kalorije koje unosimo konzumacijom alkohola, kofeinskih napitaka, sokova i sličnih pića.
Posebno se tu ističu sokovi kao iznimno kalorični proizvodi puni šećera. Jedna mala bočica soka od 500 ml može imati i do 150–200 kalorija, gotovo kao manja užina. Ubrojimo li tome i kavu sa šećerom i mlijekom, moguće je da smo svoj kalorijski deficit već – popili.
Ovo su najkaloričniji napitci koji mogu potpuno poništiti kalorijski deficit:
Jedna čaša (250 ml) klasičnog gaziranog soka poput cole ili naranče može imati oko 100–110 kalorija. Glavni izvor kalorija je šećer, a jedna limenka od 330 ml često sadrži i više od 30 grama šećera.
Obična crna kava gotovo da nema kalorija, ali situacija se mijenja kada se dodaju mlijeko i šećer. Kava s mlijekom i jednom ili dvije žličice šećera može imati između 60 i 120 kalorija, ovisno o količini mlijeka.
Popularni napitci iz kafića često imaju više kalorija nego što se misli. Cappuccino s mlijekom može imati 80–120 kalorija, dok veći latte s punomasnim mlijekom može doseći 150 kalorija ili više.
Iako se često smatraju zdravima, industrijski voćni sokovi sadrže puno prirodnog šećera. Čaša od 250 ml obično ima 100–120 kalorija, a ponekad i više ako je riječ o koncentratu.
Energetski napitci često imaju sličnu količinu šećera kao gazirani sokovi. Limenka od 250 ml obično sadrži 110–120 kalorija, dok veće limenke mogu imati i znatno više.
Milkshake je među najkaloričnijim napitcima. Ovisno o sastojcima, jedna čaša može imati između 300 i 500 kalorija, a ponekad i više.
Popularne ledene kave iz kafića s dodatkom sirupa, šlaga i zaslađenog mlijeka mogu sadržavati između 250 i 400 kalorija po čaši.
Još jedna greška koja najčešće dolazi u paketu s gore navedenom jest da brojimo kalorije svih obroka, ali ne i svih zalogaja.
Dok gladujemo, volimo misliti kako ćemo „samo nešto malo“ pojesti, čisto da primirimo želudac koji šalje signale gladi - barem do idućeg jela. No to malo se najčešće pretvori u "malo ovo, malo ono".
Nekoliko badema koje pojedemo u prolazu može imati i do 150 kalorija. Dodajte tome čašu jogurta, „malo kruha“ i ostale brzinske opcije i tijekom dana vrlo lako možete prešišati ciljani unos kalorija, a da toga niste ni svjesni, piše Slobodna Dalmacija.
Savjet:
Ako pokušavate smršavjeti, pokušajte nekoliko dana zapisivati apsolutno sve što pojedete i popijete. Često tek tada postane jasno koliko se kalorija "skriva" u malim zalogajima i napitcima.
Voda, nezaslađeni čaj ili crna kava najjednostavniji su način da smanjite unos tekućih kalorija, a planiranje međuobroka može pomoći da izbjegnete nesvjesno grickanje tijekom dana.
