Zašto vaga ne pokazuje manje kilograma iako ste na dijeti? Jedna pogreška sve sabotira

Zahvaljujući internetu, na kojem možemo pronaći pregršt savjeta raznih stručnjaka poput nutricionista ili fitness instruktora, ali i svim tim objektima brze hrane, visoko procesiranim namirnicama i ekspresnoj dostavi na vrata, možemo reći da nikada nije bilo lakše a istovremeno i teže smršavjeti.

Gotovo je sigurno da iza sebe, neovisno o godinama, imamo barem nekoliko polovičnih ili potpuno neuspješnih pokušaja da skinemo koji kilogram.

Najčešće se potpuno fokusiramo na krupne stvari, zaboravljajući da je „vrag u detaljima“, a upravo te sitne finesice mogu nam se ozbiljno ispriječiti na putu do vitke linije.

Najčešća greška koju radimo

Ne brojimo kalorije ili barem ne sve. Mislimo da brojimo, redovito okrećemo stražnju stranu proizvoda i upuštamo se u računanje, možda se koristimo i aplikacijama, ali zaboravljamo da u tom "ukupnom računu" treba uvrstiti i tekuće kalorije.

Tekuće kalorije su kalorije koje unosimo konzumacijom alkohola, kofeinskih napitaka, sokova i sličnih pića.

Posebno se tu ističu sokovi kao iznimno kalorični proizvodi puni šećera. Jedna mala bočica soka od 500 ml može imati i do 150–200 kalorija, gotovo kao manja užina. Ubrojimo li tome i kavu sa šećerom i mlijekom, moguće je da smo svoj kalorijski deficit već – popili.

Ovo su najkaloričniji napitci koji mogu potpuno poništiti kalorijski deficit:

1. Gazirani sokovi

Jedna čaša (250 ml) klasičnog gaziranog soka poput cole ili naranče može imati oko 100–110 kalorija. Glavni izvor kalorija je šećer, a jedna limenka od 330 ml često sadrži i više od 30 grama šećera.

2. Kava s mlijekom i šećerom

Obična crna kava gotovo da nema kalorija, ali situacija se mijenja kada se dodaju mlijeko i šećer. Kava s mlijekom i jednom ili dvije žličice šećera može imati između 60 i 120 kalorija, ovisno o količini mlijeka.

3. Cappuccino ili latte

Popularni napitci iz kafića često imaju više kalorija nego što se misli. Cappuccino s mlijekom može imati 80–120 kalorija, dok veći latte s punomasnim mlijekom može doseći 150 kalorija ili više.

4. Voćni sokovi iz trgovine

Iako se često smatraju zdravima, industrijski voćni sokovi sadrže puno prirodnog šećera. Čaša od 250 ml obično ima 100–120 kalorija, a ponekad i više ako je riječ o koncentratu.

5. Energetska pića

Energetski napitci često imaju sličnu količinu šećera kao gazirani sokovi. Limenka od 250 ml obično sadrži 110–120 kalorija, dok veće limenke mogu imati i znatno više.

6. Milkshake

Milkshake je među najkaloričnijim napitcima. Ovisno o sastojcima, jedna čaša može imati između 300 i 500 kalorija, a ponekad i više.

7. Ledena kava sa sirupima i šlagom

Popularne ledene kave iz kafića s dodatkom sirupa, šlaga i zaslađenog mlijeka mogu sadržavati između 250 i 400 kalorija po čaši.

Zalogaji se "ne broje"

Još jedna greška koja najčešće dolazi u paketu s gore navedenom jest da brojimo kalorije svih obroka, ali ne i svih zalogaja.

Dok gladujemo, volimo misliti kako ćemo „samo nešto malo“ pojesti, čisto da primirimo želudac koji šalje signale gladi - barem do idućeg jela. No to malo se najčešće pretvori u "malo ovo, malo ono".

Nekoliko badema koje pojedemo u prolazu može imati i do 150 kalorija. Dodajte tome čašu jogurta, „malo kruha“ i ostale brzinske opcije i tijekom dana vrlo lako možete prešišati ciljani unos kalorija, a da toga niste ni svjesni, piše Slobodna Dalmacija. 

Savjet:

Ako pokušavate smršavjeti, pokušajte nekoliko dana zapisivati apsolutno sve što pojedete i popijete. Često tek tada postane jasno koliko se kalorija "skriva" u malim zalogajima i napitcima.

Voda, nezaslađeni čaj ili crna kava najjednostavniji su način da smanjite unos tekućih kalorija, a planiranje međuobroka može pomoći da izbjegnete nesvjesno grickanje tijekom dana.