VIDEO: Tai chi vježbe za starije koje poboljšavaju ravnotežu

Tai chi je drevna kineska praksa pokreta koja nudi brojne zdravstvene koristi. Ove vježbe mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže, smanjenju stresa i poticanju bolje kognicije.

Fokus na ravnotežu i stabilnost izuzetno je važan za osobe starije od 65 godina jer pomaže smanjiti rizik od padova i ozljeda, čineći tai chi za starije izuzetno korisnim.

Tai chi za starije – prvi koraci prema boljoj ravnoteži

Tai chi za starije je odlična tjelovježba koja može pomoći u smanjenju stresa i povećanju snage. Osim toga, tai chi vježbe za početnike pružaju laganu uvertiru u ovu drevnu praksu koja može biti korisna i umirovljenicima.

Vježbe se mogu izvoditi u stojećem ili sjedećem položaju, ovisno o fizičkoj spremnosti osobe. Ako je to potrebno, mogu se koristiti podrške poput stolaca.

Tai chi za umirovljenike – pomoć u svakodnevnom životu

Prvo, važno je napomenuti da tai chi za umirovljenike ima brojne koristi, kao što su smanjenje boli, poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti te smanjenje rizika od padova.

Redovito prakticiranje tai chi vježbi za početnike može poboljšati stabilnost i ojačati mišiće, a sve to bez stresa na zglobove.

Istraživanja o tai chiju

Istraživanja pokazuju da redovito vježbanje tai chija može pomoći u smanjenju stresa i bolova, posebno kod osoba koje pate od bolova u leđima, fibromialgije ili osteoartritisa koljena.

Također, neka istraživanja pokazuju da tai chi može smanjiti strah od padova, što je česta prepreka za starije osobe koje često izbjegavaju fizičku aktivnost zbog straha od ozljeda.

Tai chi za početnike – jednostavne vježbe za početak

Ako ste početnik, tai chi vježbe za početnike mogu se započeti jednostavnim zagrijavanjem koje uključuje premještanje težine s jedne noge na drugu, uz lagano savijeni položaj koljena. Ovaj jednostavan pokret pomaže u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti.

Energija prema nebu

Ova vježba pomaže u poboljšanju probave, disanja i istezanja trbušnog područja, a također jača i isteže leđa, piše Kreni zdravo. Stanite s nogama malo šire od širine bokova, s blagim savijanjem koljena, te podignite ruke ispred sebe prema nebu.

Evo kako se izvodi.

Pucanje luka

Ovaj pokret otvara prsa i pluća, poboljšava cirkulaciju te jača ruke, ramena, prsa i noge. Stanite sa širim razmakom nogu, gledajte udesno, a ruke oblikujte u labave šake. Dok udišete, podignite ruke do razine prsa, a dok izdišete, povucite jednu ruku unatrag, čineći pokret nalik na pucanje luka.

Evo kako se izvodi.

Prodiranje neba i zemlje

Ova vježba pomaže istezanju ramena, poboljšava cirkulaciju i potiče protok energije kroz zglobove. S rukama podignutima prema nebu polako ih pomičite prema dolje, istežući cijeli prednji dio tijela.

Evo kako se izvodi.