Cijeli dan ste na nogama? Uradite ove 3 vježbe istezanja
Ako vaš posao zahtijeva da veći dio dana provedete na nogama, npr. u maloprodaji ili u skrbi o drugima, vjerojatno ste već iskusili bolna stopala, koljena ili leđa.
Bol u peti, osobito uzrokovana plantarnim fascitisom (upala tkiva koje povezuje petnu kost s prstima), česta je tegoba kod osoba koje puno stoje, kako za Everyday Health objašnjava fizioterapeutkinja Melissa Prestipino. Uz to se često javlja i opća bolnost mišića.
Loše držanje – poput pogrbljenih ramena, ispružene glave prema naprijed ili nagnute zdjelice – dodatno opterećuje mišiće leđa i može uzrokovati kroničnu bol te razne mišićno-koštane tegobe.
Iako se često upozorava na negativne učinke dugotrajnog sjedenja, ni predugo stajanje, osobito kada se ne krećete puno, nije bezopasno. Jeff Brannigan, voditelj programa u Stretch*d studiju u New Yorku, za Everyday Health navodi da stanje dugog stajanje može uzrokovati ukočenost, bolove, mišićnu neravnotežu pa čak i probleme s krvožilnim sustavom.
Jedno kanadsko istraživanje je pokazalo da su zaposlenici koji veći dio radnog vremena provedu stojeći imali dvostruko veći rizik od srčanih bolesti u usporedbi s onima koji uglavnom sjede.
Zamislite svoje tijelo poput automobila, za pravilan rad potrebno mu je redovito "održavanje" kroz kretanje i aktivaciju mišića.
Redovito kretanje i istezanje, bilo dinamičko ili statično, može uvelike pomoći u sprječavanju tegoba uzrokovanih dugotrajnim stajanjem.
U nastavku donosimo tri vježbe istezanja koja preporučuje Prestipino za ublažavanje napetosti.
1. Istezanje lista u iskoraku
Ova vježba opušta zategnute mišiće lista i potiče cirkulaciju, što može pomoći u prevenciji tegoba poput plantarnog fascitisa.
Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.
2. Istezanje kvadricepsa (prednje strane bedra)
Kvadricepsi su ključni za gotovo svako kretanje – od hodanja do sjedenja. Održavanje njihove fleksibilnosti pridonosi općoj pokretljivosti.
Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.
3. Sjedeće istezanje donjeg dijela leđa (lumbalna fleksija)
Dugotrajno stajanje može zategnuti mišiće donjeg dijela leđa. Ovo istezanje povećava fleksibilnost i potiče cirkulaciju u tom području, piše Kreni zdravo.
Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.
Ako ste imali herniju diska u donjem dijelu leđa, prije izvođenja ove vježbe svakako se posavjetujte s liječnikom.
