?Trikovi koji će vam pomoći da u nekoliko trenutaka utonete u san
Žene češće pate od nesanice od muškaraca. Poremećaj se javlja u bilo kojoj životnoj dobi, iako je češća kod starijih osoba. Čimbenici nesanice su pojačani stres, depresija, niska primanja, noćni rad, i čak sjedilački način života.
Ordinacija.hr donosi nekoliko trikova koji će vam pomoći da utonete u san u samo nekoliko minuta!
1. Ne trudite se toliko
Jeste li nekad u životu bili iznimno fokusirani na neku stvar? Vjerojatno ste primijetili da se sve ipak posloži u trenut?ku kada vaša jaka želja prestane. Isto vrijedi i za san – što više pokušavate u njega utonuti, on sve više izmiče. Podsjetite se kako je spavanje normalna tjelesna funkcija i da ćete sigurno zaspati u kratkom roku. To će se vjerojatno i dogoditi.
2. Ugasite svjetla i pustite glazbu
Lagana glazba vam može poslužiti kao uspavanka ukoliko imate problema s nesanicom. Prema studiji objavljenoj u časopisu Holistic Nursing Practice , glazba može odraslom čovjeku pomoći da utone u san. Ugasite svjetla u sobi i pustite neku baladu ili klasičnu glazbu.
3. Birajte odgovarajuće namirnice
Ako ste jedan od onih ljudi koji se okreće satima u krevetu, možda biste trebali razmisliti o onome što jedete. Banane su izvor vitamina B6 potrebnog za proizvodnju melatonina, koji će vam pomoći da zaspite!
Trešnje su jedne od rijetkih prirodnih namirnica koje sadrže melatonin, kemikaliju koja pomaže u regulaciji našeg unutarnjeg sata! Čaša soka od trešnje, ili kad im je sezona svježe, mogu vam pomoći da spavate mirnije.Orašasti plodovi sadrže triptofan – smirujuće kemikalije koja nam pomaže da lakše utonemo u san.
4. Pripremite kupku
Mirisna kupka je idealan način za opuštanje, raspršivanje stresa i odmaranje umornih i bolnih mišića. Ne morate potrošiti puno novca kako biste uživali u primamljivim mirisima! Kako biste lakše utonuli u san odaberite ulja koja opuštaju poput ulja lavande, melise, ylang ylanga, kamilice, ružinog drva, nerolija ili jasmina.
