Smijete li vježbati nakon jela? Stručnjaci otkrivaju što je sigurno, a što ne

Nakon obilnog obroka, sjedenje i mirovanje čine se kao prirodan sljedeći korak. No, neki fitness entuzijasti tvrde da vježbanje nakon jela može potaknuti bolju probavu i pomoći u regulaciji šećera u krvi, dok drugi, pak, vjeruju da vježbanje nakon obroka nije dobra ideja.

Zdravstveni stručnjaci su objasnili da je u redu redu vježbati nakon jela, no samo ako se to ispravno radi i bez previše napora.

"U redu je baviti se laganom aktivnošću nakon jela. Zapravo je preporučljivo jer će potaknuti slobodni inzulin iz vaših mišića i pomoći vašem tijelu da iskoristi energiju iz hrane, a ne da je pohranjuje u masne stanice kada su vam zalihe u jetri maksimalno iskorištene", objasnila je Nicolette Pace, magistrica znanosti, registrirana dijetetičarka.

Hodanje ili vožnja biciklom nakon obroka

Jednostavno rečeno, naš inzulin se kategorizira kao slobodni ili ukupni, gdje je slobodni inzulin lako dostupan u tijelu i nije vezan ni za jedan specifični protein, za razliku od ukupnog inzulina. Kada izvodimo lagane pokrete nakon što pojedemo veliki ili teški obrok, potičemo ovu vrstu inzulina u tijelu  i to je poželjno.

Certificirani osobni trener Baltazar Villanueva objasnio je da se radi o osluškivanju potreba vašeg tijela.

"Ako je večera vaš najveći obrok ili jedino vrijeme kada se možete kretati, nema štete u vježbanju nakon nje sve dok se ne osjećate presito ili nelagodno. Neki nježni pokreti koji mogu biti ugodni čak i s punim trbuhom uključuju hodanje ili sporu vožnju biciklom, nešto što ne opterećuje previše vaš želudac", rekao je.

Što izbjegavati prilikom vježbanja nakon obroka

Iako su visokointenzivni treninzi odličan način za jačanje zdravlja i imuniteta, treba ih izbjegavati nakon posebno obilnog ili teškog obroka.

"Visokointenzivni treninzi odmah nakon jela mogu uzrokovati grčeve, nadutost ili jednostavno učiniti da se osjećate loše, posebno ako je vaš obrok bio težak ili bogat", objasnio je Villanueva.

"Ako planirate dizati utege ili raditi kardio, predložio bih da pričekate barem 30 do 60 minuta i da obrok bude uravnotežen. Razmislite o nečemu s proteinima, ugljikohidratima i ne previše masti. U slučaju da se dvoumite oko treninga, šetnja je uvijek dobar potez", sugerirao je.

Vježbanje prije obroka

Ako imate osjetljiv gastrointestinalni sustav, Pace predlaže da pričekate 30 minuta s vježbanjem nakon što pojedete međuobrok i sat ili dva nakon većeg obroka. Oni čiji je probavni trakt lako iritabilan također mogu imati koristi od vježbanja prije obroka.

"Vježbanje prije i poslije obroka koristi tijelu. Zapravo, studije pokazuju da kratki intervali intenzivne tjelovježbe prije obroka kontroliraju šećer u krvi bolje od jednog 90-minutnog vježbanja", rekla je.

Ovisno o vašoj zdravstvenoj povijesti i osobnim preferencijama, kada ćete vježbati između obroka u konačnici ovisi o vama.