Padovi u starijoj dobi: Evo na što sve treba paziti kako bi se izbjegli
Padovi mogu ozbiljno utjecati na kvalitetu života, bez obzira na dob.
No, nakon 65. godine života čak i manji pad može dovesti do ozbiljnih ozljeda poput prijeloma kuka, kostiju ili ozljeda glave.
Statistike pokazuju da više od četvrtine starijih odraslih osoba godišnje doživi pad, a jedan pad udvostručuje rizik od novih padova.
Uz ugrožavanje samostalnosti i kvalitete života, padovi mogu donijeti i financijski teret, ovisno o potrebnoj skrbi tijekom oporavka.
Srećom, postoje jednostavne strategije koje mogu smanjiti rizik od padova, kod kuće ili u ustanovama za skrb i pomoći vam u očuvanju zdravlja i sigurnosti. Evo kako izgleda prevencija padova kod starijih osoba.
Prevencija padova kod starijih osoba sastoji se od sljedećeg.
Vježbe za ravnotežu i jačanje mišića
Prirodni proces starenja jedan je od glavnih čimbenika povećanog rizika od padova.
S godinama se smanjuje mišićna masa, oko 1 % godišnje nakon srednjih godina, a do 80. godine može se izgubiti i do 50 % mišićne mase.
Neki stariji ljudi razvijaju i sarkopeniju, stanje koje dodatno smanjuje snagu, mišićnu masu i tjelesnu funkciju. Slabiji mišići i smanjena stabilnost povećavaju šanse za pad, a balans postaje izazovniji.
Redovite vježbe snage i kardiovaskularne aktivnosti mogu pomoći u očuvanju stabilnosti i snage, čak i kod osoba sa sarkopenijom.
Redoviti liječnički pregledi
Znati vlastiti rizik od padova ključan je korak kada je u pitanju prevencija padova kod starijih osoba.
Suradnja s vašim liječnikom može otkriti kronične bolesti poput dijabetesa ili srčanih problema koji povećavaju rizik od padova. Također, neke lijekove koje uzimate redovito mogu uzrokovati vrtoglavicu, slabost ili nesigurnost pri hodu.
Pregled vida također je važan, slabija vidljivost povećava šanse da propustite prepreke ili skliske površine. Što bolje poznajete vlastiti rizik, to učinkovitije možete spriječiti padove.
Prilagodite svoj dom
Većina padova događa se u kući. No, prevencija padova kod starijih osoba ne zahtijeva velike renovacije. Jednostavne promjene često značajno smanjuju rizik:
• postavite rukohvate s obje strane stubišta
• poboljšajte osvjetljenje i postavite prekidače na lako dostupna mjesta
• uklonite nered i nepotrebni namještaj iz hodnika
• učvrstite tepihe protiv klizanja i izbjegavajte male nesigurne prostirke
• postavite držače u kupaonici i kuhinji
• koristite noćna svjetla i držite pri ruci baterijsku lampu i telefon
• stavite kuhinjske i često korištene predmete nadohvat ruke
• nosite obuću protiv klizanja u zatvorenom prostoru
• organizirajte namještaj kako biste imali dovoljno slobodnog prostora.
Poboljšajte kvalitetu sna
Loš san povećava rizik od padova jer uzrokuje umor, smanjenu pažnju i lošu ravnotežu. Dobra "higijena spavanja" uključuje:
• ograničavanje vremena pred ekranom prije spavanja
• odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme
• održavanje tamnog i hladnog prostora za spavanje
• redovito vježbanje i izbjegavanje velikih obroka, kofeina i alkohola prije spavanja
• relaksacijske aktivnosti poput meditacije ili čitanja.
Ostavite ruke slobodnima
Ruke pomažu održati ravnotežu. Kada su zauzete, nemate što uhvatiti ako se spotaknete, piše Kreni zdravo.
Koristite ruksake, torbe preko ramena i razdijelite teret po koji ćete otići u više navrata kako biste smanjili rizik.
Koristite pomoćna pomagala
Hodalice i štake mogu znatno pomoći u održavanju stabilnosti. Moderna pomagala su lagana i lakša za transport, a štake i hodalice omogućuju održavanje aktivnosti i samostalnosti.
