Muka vam je nakon popodnevnog spavanja? Evo što bi mogao biti problem

Mnogo je razloga zbog kojih bi se netko mogao osjećati bolesno nakon drijemanja. Trudnoća, dehidracija i infekcija neki su od njih, a problem može biti i u predugom spavanju

Podnevni drijemež može biti osvježavajuć i dobar način za obnavljanje energije te dolazi s mnogim poznatim prednostima.

Ali kod nekih ljudi, predugo drijemanje ili prebrzo nakon jela može učiniti da se osjećaju dezorijentirano, tromo ili im je mučno – jednom riječju, bolesno.

Poznavanje zašto drijemanje uzrokuje mučninu može vam pomoći da poduzmete korake kako bi izvukli maksimum iz vremena za drijemanje.

Mnogo je razloga zbog kojih bi se netko mogao osjećati bolesno nakon drijemanja, a nisu svi izravno povezani s drijemanjem.

Trudnoća, dehidracija i infekcija samo su neki od razloga zbog kojih se osoba može osjećati loše nakon buđenja, piše Sleepfoundation. Ako nije to u pitanju, odgovor bi mogao ležati u količini vremena koje provode drijemajući.

Razlozi mučnine

Općenito, što osoba duže drijema, veća je vjerojatnost da će osjetiti vrtoglavicu, maglovitost u glavi, omamljenost ili čak mučninu kad ustane.

To je zato što duže drijemanje povećava šanse za inerciju sna ili refluks kiseline.

Inercija sna je, prema Američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) definirana kao privremena dezorijentacija i pad performansi i/ili raspoloženja nakon buđenja iz sna, tijekom koje ljudi mogu pokazivati sporije reakcije, slabije kratkoročno pamćenje i sporiju brzinu razmišljanja, zaključivanja, pamćenja i učenja.

To se uglavnom događa kada se tijelo ne želi probuditi jer je duboko u NREM snu. Također je češća nakon dužih perioda spavanja, primjerice ako popodnevni odmor potraje više od 30 minuta.

Refluks kiseline je vraćanje želučanog sadržaja, uključujući želučane kiseline, u jednjak. Također se može nazvati gastroezofagealni refluks ili žgaravica.

Refluks kiseline čest je uzrok mučnine nakon buđenja, a može uzrokovati i peckanje te bol u prsima.

Dok gotovo svi s vremena na vrijeme imaju refluks kiseline, neki ljudi dožive refluks dovoljno često da im se dijagnosticira poremećaj koji se naziva gastroezofagealna refluksna bolest (GERB).

GERB može uzrokovati oštećenje unutarnje sluznice jednjaka i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući rak jednjaka, ako se ne drži pod kontrolom.

Što uzrokuje refluks dok spavate?

Ljudi mogu doživjeti refluks kiseline dok spavaju iz nekoliko razloga.

Ležanje: Kada je osoba budna i uspravna, gravitacija pomaže zadržati sadržaj želuca na mjestu. Ali kad legne, to više nije slučaj.

Smanjena proizvodnja sline: Slina pomaže neutralizirati želučane kiseline koje ulaze u jednjak. Ali tijekom sna proizvodimo puno manje sline nego kad smo budni.

Smanjeno gutanje: Refleks gutanja također sprječava želučanu kiselinu u jednjaku, ali ljudi mnogo rjeđe gutaju dok spavaju.

Refluks kiseline može se dogoditi ne samo tijekom noćnog sna, već i dok osoba drijema. Jedno je istraživanje pokazalo da je kod ljudi koji su već skloni tom stanju refluks kiseline još češći tijekom drijemanja.

Istraživanja su također pokazala da duboki san povećava rizik od refluksa kiseline. To znači da drijemanje dovoljno dugo da uđete u dubok san može rezultirati mučninom ili žgaravicom nakon ustajanja.

Savjeti za bolje drijemanje i lakše buđenje

Ako uživate u drijemanju, ali nakon toga osjećate mučninu, možda ne morate u potpunosti odustati od ove vrste odmora.

Umjesto toga, možete poduzeti korake kako biste držali pod kontrolom osjećaj mučnine nakon spavanja.

Neka vam drijemanje bude kratko: Drijemanje dulje od 30 minuta povećava mogućnost inercije sna, dok drijemanje od samo 10 minuta dokazano donose mnoge prednosti. Možete postaviti alarm ako mislite da ćete predugo drijemati.

Dajte si vremena da se oporavite: Predvidite da će vam trebati neko vrijeme nakon što odspavate kako biste prevladali inerciju spavanja koja bi mogla uslijediti. Pokušajte ne obavljati komplicirane zadatke ili one koji zahtijevaju veliku koncentraciju odmah nakon buđenja.

Pomozite si da se probudite: Možete se riješiti inercije sna tako da izađete na sunce, umijete se hladnom vodom ili imate pri ruci kavu ili čaj da popijete odmah nakon ustajanja.

Pazite što i kada jedete: Začinjena i kisela hrana, masni obroci i alkohol povećavaju mogućnost refluksa kiseline tijekom drijemanja. Također, ako je moguće, pričekajte neko vrijeme nakon podnevnog obroka prije nego što odrijemate.

Popijte prije kavu: Drijemanje nakon kave može vam pomoći da izbjegnete osjećaj omamljenosti kad se probudite. Za drijemanje uz kavu, unesite oko 100 miligrama kofeina, količinu koja se inače nalazi u porciji kave od 2 dcl.

Zatim, neposredno nakon toga, lezite odrijemati. Budući da kofeinu treba oko 30 minuta da počne djelovati, trebao bi u potpunosti djelovati odmah nakon što se probudite.

Pokušajte spavati dovoljno svake noći: Ako ste neispavani, mogli biste ući u duboki san ranije u drijemanju nego da ste spavali dovoljno noć prije.

To znači da možete osjetiti inerciju sna čak i nakon kratkog drijemanja. Nedostatak sna također može produljiti inerciju spavanja nakon drijemanja i može povećati šanse za dnevnu mučninu.

Ako imate mučninu ili žgaravicu često nakon drijemanja, možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom.

Vaš vam liječnik može savjetovati o promjenama načina života koje možete učiniti kako biste lakše upravljali refluksom kiseline. Oni također mogu propisati lijekove ili preporučiti druge intervencije koje bi mogle pomoći.