Kako se boriti protiv proljetnog umora

Konačno su stigli lijepi sunčani dani, a i biljke oko nas su se dobrano zašarenile. Reklo bi se na prvi pogled - idealno vrijeme za dobro raspoloženje. Međutim, veliki broj ljudi osjeća baš suprotno – loše raspoloženje i melankoliju.

Zovemo je proljetnom depresijom, a nastaje posljedica akumuliranih zimskih problema – nedostatka Sunčevog svjetla, svježeg voća i povrća te tjelesne aktivnosti.

Trebat će nekoliko tjedana da bi se blagodati sunca akumulirale do vidljivih rezultata, ali na tjelesnoj aktivnosti i prehrani možete poraditi odmah.

Prehrana koju savjetujemo u ovom članku prije svega se odnosi na inače zdrave ljude kod kojih se loše raspoloženje javlja kao povremena i prolazna smetnja.

Kod ljudi koji duže pate od navedenih simptoma ili kojima je dijagnosticirana klinička depresija, prehrana će pomoći, ali ni u kom slučaju nije dovoljna, pa te osobe moraju biti pod kontrolom liječnika koji će im najčešće propisati specifične lijekove. 

Kod velikog broja depresivnih osoba opažen je manjak vitamina skupine B, posebno folne kiseline (zovemo je još i folacin i vitamin B9) te selena, pa je dobro uzimati ih u preventivne svrhe. Folacina ima u tamnozelenom lisnatom povrću poput špinata i blitve, u brokuli, lišću peršina i gorčice, u telećoj jetri te mahunarkama poput leće i graha.

Zbog složene strukture folne kiseline, samo oko polovina unesene količine se može apsorbirati u crijevima, što znači da lako nastane manjak pa moramo dosta paziti kako se hranimo.

Osim folne kiseline, važno je u dovoljnoj količini uzimati i ostale vitamine B kompleksa, pa ukoliko niste sigurni u kvalitetu svoje prehrane, nije loše za svaki slučaj u kritičnim razdobljima prehranu pojačati pripravcima B kompleksa.

Naime, čak i ako pretjerate s količinom, vitamini B kompleksa topivi su u vodi, pa se višak izlučuje mokraćom i nema straha od štetnih posljedica predoziranja.