Kako impulzivni ljudi mogu poboljšati svoju samokontrolu?

Čak i oni koji imaju veliku snagu volje i nisu skloni impulzivnim odlukama obično su okruženi iskušenjima kao što su slatka hrana, sjajni novi proizvodi ili beskonačna ometanja društvenih mreža.

Jedno istraživanje je pronašlo skupinu strategija za suočavanje s takvim iskušenjima, koje se mogu sažeti kao preventivna samokontrola (npr. Fujita et al., 2020.), prenosi Psychology Today.

To znači da ljudi planiraju i ograniče svoju izloženost iskušenjima prije nego što nastupi slab trenutak - na primjer, zabranom čokolade u kući ili instaliranjem aplikacija za produktivnost koje ograničavaju njihov pristup društvenim mrežama u određene sate.

Ironično, oni ljudi koji imaju veću snagu volje i nisu jako impulzivni često su najbolji u preventivnoj samokontroli. Oni ne moraju toliko koristiti svoju snagu volje jer sami sebe sprječavaju da naiđu na iskušenja. Ali što mogu učiniti ljudi čija je snaga volje nepouzdana i koji su ponekad impulzivni?

Ako ste to vi, novo istraživanje Johna Lydona i kolega sa Sveučilišta McGill u Kanadi možda ima rješenje za vas. U svojim su istraživanjima autori regrutirali ljude u romantičnim heteroseksualnim vezama i mjerili njihovu impulzivnost.

Zatim su se sudionici susreli s iskušenjem: atraktivnom "sudionicom" suprotnog spola koja je zapravo bila zaposlenica istraživačkog tima. Sudionici su zatim upitani za mišljenje o toj drugoj osobi.

Zamislite da ste jedan od sudionika. Što više razmišljate o tome koliko je stranac privlačan, to biste mogli osjećati manje obveze u vezi s vašom stvarnom vezom, što bi moglo predstavljati opasnost za vašu dugoročnu sreću s partnerom.

Stoga bi možda bilo bolje usredotočiti se na ono što vam se ne sviđa kod stranca, tako da vaša predanost partneru bude zaštićena.

To je upravo ono što su sudionici učinili—posebno oni koji su inače impulzivni. Imali su tendenciju negativnije ocjenjivati stranca, smanjujući time privlačnost iskušenja.

Iako je ova strategija ovdje prikazana u heteroseksualnom romantičnom kontekstu, mogla bi se koristiti i u mnogim drugim situacijama. Uostalom, slične strategije za odupiranje iskušenjima općenito djeluju u svim vrstama okruženja, bilo da je iskušenje hrana, spavanje ili gledanje televizije.

Pročitajte još

Samokontrola nije uvijek korisna

Na primjer, sljedeći put kada se suočite s primamljivim kolačićima dok pokušavate jesti zdravije, usredotočite se na negativne strane iskušenja.

Možda su kolačići već malo ustajali ili bi vam mogli škoditi zubima? Isto je s iskušenjem da gledate TV umjesto da učite. Možda su ionako samo reprize, a vi ste se zapravo umorili od nekih emisija koje ste voljeli?

Čak i ako snaga volje iznevjeri, sva iskušenja imaju svoje nedostatke. Ako se možete usredotočiti na njih, odupiranje bi moglo postati puno lakše.