6 učinkovitih načina za prevladavanje straha od promjene

Bilo da se selite u novi grad, počinjete s novim poslom ili ulazite u novu fazu svog života, promjene, čak i one dobre, mogu vam stvarati probleme.

Iako je određeni stupanj nervoze očekivan, dopuštanje vašoj tjeskobi da preuzme kontrolu, otežava vam kretanje naprijed ili izlaženje van vaše zone udobnosti, prenosi MasterClass. Saznajte više o uzrocima straha od promjene i kako ga prevladati i preuzeti kontrolu nad svojim emocijama.

Što je strah od promjene?

Strah od promjene karakteriziraju intenzivni osjećaji straha i tjeskobe pred velikim i malim promjenama. Iako je određeni stupanj strepnje normalan tijekom velikih životnih promjena, mnogim ljudima je teško kontrolirati svoju tjeskobu suočenu s neizvjesnošću.

Čak i dobre promjene mogu uzrokovati razinu neizvjesnosti zbog koje se ljudi mogu osjećati nelagodno. Ekstremna verzija ovog straha od promjene poznata je kao metateziofobija.

Simptomi metateziofobije uključuju povećanu sumnju u sebe, nedostatak samopoštovanja, napadaje panike, socijalnu anksioznost, depresiju i nemogućnost prilagodbe novim situacijama.

Što uzrokuje strah od promjene?

Postoji nekoliko razloga zašto se ljudi mogu bojati promjena. Prošlo iskustvo često je zajednička nit - oni odrasli u burnim kućanstvima ili koji su bili u toksičnim vezama mogu žudjeti za rutinom i sigurnošću; sve što narušava taj osjećaj stabilnosti može izgledati kao prijetnja.

Slično tome, suočavanje s gubitkom voljene osobe, bilo kroz smrt, razvod ili čak selidbu, može uzrokovati osjećaje ogromne tuge, tjeskobe ili krivnje, što buduće promjene oslikava u negativnom svjetlu.

Još jedan čest razlog za strah od promjene je snažna potreba za savršenstvom. Raditi nešto novo ponekad može značiti raditi loše, barem u početku. Ili nova situacija možda neće biti baš onakva kakvom ste željeli ili se nadali. Strah od neuspjeha, ili sumnja da nešto možda neće ispuniti vaša očekivanja, može izazvati strah od bilo kakve promjene.

Pročitajte još

Dr. Vukić: Koliko je opravdan strah ljudi da se neće probuditi iz anestezije?

6 načina za prevladavanje straha od promjene

1. Oslonite se na svoj sustav podrške. Okružite se ljudima koji vam mogu ponuditi podršku dok prolazite kroz velike promjene. Bilo da započinjete novi posao, selite se ili prolazite kroz prekid, snažan sustav podrške može vam pomoći da donesete bolje odluke i hrabro se suočite s izazovnim životnim iskustvima.

2. Naučite prepoznati negativne misli i nositi se s njima. Strah od promjene često može proizaći iz straha od nepoznatog. Kada se nađete u novim situacijama, normalno je razmotriti najgore moguće scenarije. Okrenite ovaj scenarij i umjesto toga razmislite kako nova situacija može potaknuti pozitivnu promjenu.

3. Uzemljite se u sadašnjem trenutku. Fokusiranje na "što-ako" može vas odvratiti od sadašnjosti, ometajući vašu sposobnost da se nosite s promjenama. Vježbe disanja, joga, meditacija i vođenje dnevnika korisni su alati za razvoj veće samosvijesti i poboljšanje vašeg blagostanja. Ovi vam alati mogu pomoći da mentalno i emocionalno procesuirate promjene umjesto da se usredotočite na hipotetske scenarije.

4. Razmislite o pozitivnim prošlim iskustvima. Umjesto da razmišljate o najgorim mogućim scenarijima, razmislite o trenucima u svom životu kada ste se uspješno nosili s promjenama i strategijama koje ste tada primijenili. To vam može podići samopouzdanje i pomoći vam da se osjećate spremnije za put koji je pred vama.

5. Odbacite perfekcionizam. Bitan korak u smanjenju straha od promjena je odricanje od nerealnih očekivanja. Težnja ka savršenstvu u vašem profesionalnom ili osobnom životu može dovesti do iracionalnog straha od promjene. Perfekcionizam pruža uski pogled koji ograničava vašu sposobnost razmatranja drugih mogućnosti.

6. Potražite stručnu pomoć. Kognitivno-bihevioralna terapija vrijedan je alat čiji je cilj pomoći ljudima da razviju vještine potrebne za suočavanje s promjenama u svakodnevnom životu. Razmislite o traženju pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje.