6 učinkovitih načina da budete manje osjetljivi

Izbjegavanje društvenih situacija može vas ostaviti usamljenima i izoliranima. Odbijanje prilika za napredovanje može naštetiti vašoj karijeri i potkopati vaše samopouzdanje, prenosi Kazmo Brain Center.

Sljedeći koraci dobro su mjesto za početak ako želite naučiti biti manje osjetljivi:

1. Naučite kontrolirati svoje emocije

Emocionalna regulacija je kontrola vaših emocija, misli i ponašanja. Ova vam sposobnost može pomoći da se osjećate manje uznemireno i da imate više kontrole. Također vam može pomoći da osjećaje stavite u pravu perspektivu.

Jedan od načina da kontrolirate svoje emocije je korištenje kognitivnog reframinga. To znači reinterpretirati situaciju kako biste promijenili svoje mišljenje o njoj.

Kad vam netko ponudi povratnu informaciju o vašem radu, mogli biste se osjećati kao da vam ne ide dobro. No, možda ćete moći vidjeti situaciju iz njihove perspektive i pomisliti da vam pokušavaju pomoći da se poboljšate.

2. Vježbajte svjesnost

Svjesnost je praksa koja uključuje učenje kako se potpuno koncentrirati na sadašnji trenutak bez brige o prošlosti ili budućnosti. Dokazi upućuju na to da svjesnost može biti korisna u stanjima koja karakterizira emocionalna disregulacija.

Ona vam može pomoći da postanete manje osjetljivi te da povećate samosvijest i poboljšate vaše sposobnosti kontrole emocija. Ovaj proces zahtijeva vrijeme i trud, stoga svaki dan odvojite malo vremena za vježbanje.

3. Pokušajte voditi dnevnik

Pisanje dnevnika o vašim emocionalnim iskustvima može vam pomoći da bolje razumijete kako se osjećate i reagirate na događaje u svom životu. Vođenje dnevnika može vam pomoći da postanete manje osjetljivi na sljedeće načine:

Vođenje dnevnika može vam pomoći da pobjegnete od svojih emocija. Ako napravite korak unatrag i pogledate ono što smatrate objektivnim, moći ćete odrediti je li vaša reakcija primjerena i realna.

4. Ne shvaćajte stvari osobno

Personalizacija je kognitivna predrasuda koja može uzrokovati da ljudi vide stvari u negativnijem svjetlu. Ova predrasuda tjera ljude da vjeruju da je sve njihova krivnja, čak i ono što nije. .

Osporavanje negativnih misli može vam pomoći da se osjećate bolje. Kad primijetite da mislite nešto negativno, pokušajte si postaviti pitanja da vidite imate li razloga za uzrujanost.

Ponekad riječi ili postupci drugih ljudi možda nisu posve namjerni, a vas mogu uzrujati. Ali  je važno uzeti u obzir druge čimbenike prije nego što prebrzo donesete zaključke. Također  je korisno razmotriti druga moguća objašnjenja za ono što se dogodilo. A ponekad je najbolje pokušati imati otvoreniji um i razumjeti namjere osobe.

5. Vježbajte samoprihvaćanje

Vrlo osjetljivi ljudi mogu biti izrazito kritični prema sebi. No isto tako, mogu prevladati svoj unutarnji strah od kritike, osude ili odbijanja tako što će naučiti bolje prihvaćati sebe.

6. Potražite načine da više prihvaćate sebe

Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste, uključujući svoje pozitivne i negativne karakteristike. Prepoznajte i cijenite svoje snage, ali izbjegavajte uspoređivati se s drugima.

Postavite granice za ono što jeste, a što niste spremni prihvatiti. Zadržite pozitivan stav i koristite pozitivan samogovor i afirmacije kako biste se uzdigli. Oprostite sebi sve pogreške koje ste učinili u prošlosti i krenite dalje.