5 faza tugovanja i kako se nositi sa svakom od njih

Tuga je nesretan, ali neizbježan dio života. Bilo zbog smrti voljene osobe (ova vrsta tuge naziva se žalost), gubitka posla ili bilo koje druge značajne životne promjene, tuga je univerzalni odgovor na suočavanje s gubitkom.

Kojih je pet faza tugovanja? U nastavku opisujemo 5 faza tugovanja i kako pronaći podršku kroz svaku od njih, prenosi Harvard Health Publishing.

Kojih je 5 faza tugovanja?

Iako se svatko s gubitkom nosi na različite načine, postoji pet uobičajeno definiranih faza tugovanja.  Faze je prva opisala dr. Elisabeth Kübler-Ross u svojoj knjizi On Death and Dying.

Iako se ove faze ne bi trebale smatrati odlučnima - ne doživljavaju ih svi na isti način ili istim redoslijedom, ako ih uopće doživljavaju - njihovo razumijevanje može vam pomoći da shvatite emocije koje možda osjećate.

Poricanje

Poricanje se odnosi na razdoblje tugovanja tijekom kojeg osoba odbija prihvatiti realnost situacije. Poricanje je drugačije od nerazumijevanja. To je obrambeni mehanizam koji nam pomaže da se zaštitimo od šoka uznemirujućih poteškoća.

Razdoblje odbijanja može biti normalno, pa čak i korisno tijekom procesa tugovanja, dok radimo na procesuiranju teške situacije. Primjeri odbijanja uključuju:

• Odbijanje da se prihvati ili prizna smrt 
• Odbijanje ili izbjegavanje teme u razgovoru
• Isticanje da izjava o gubitku nije istinita ili da je izvor vijesti nepouzdan.

Ljutnja

Jednom kada osoba shvati informaciju koju je primila i prihvati stvarnost smrti, često doživljava ljutnju. Ljutnja može biti prirodna reakcija usmjerena prema sebi, članovima obitelji, liječnicima, Bogu ili čak pokojniku.

Ljutnja je normalan dio procesa tugovanja, iako se voljenima može činiti bolnom ili uvredljivom. Često je ljutnja samo manifestacija tuge i može se manifestirati na različite načine. Na primjer:

• Okrivljavanje liječnika jer nije spriječio bolest
• Okrivljavanje članova obitelji za nedostatak brige ili podrške
• Osjećaj ljutnje prema Bogu ili višoj duhovnoj sili
• Ljutnja prema sebi ili krivnja sebe za smrt 
• Gubitak strpljenja

Pregovaranje

Kada doživimo tugu, često se osjećamo beznadno i shrvano. Uobičajeno je da nas nadvladaju izjave "što ako" i "ako samo", dok doživljavamo gubitak kontrole nad onim što se događa.

Tijekom faze pregovaranja tugovanja, osoba pokušava pregovarati ili napraviti kompromise. Pokušavamo sklopiti sporazume sami sa sobom ili dogovor s višom silom u zamjenu za osjećaj manje tuge ili drugačiji ishod. Cjenkanje je često neracionalno. Primjeri pregovaranja uključuju:

• Samo da sam je ranije doveo liječniku, ovo bi se izliječilo.
• Samo da sam bio više u blizini, primijetio bih da nešto nije u redu.
• Bože, ako ga vratiš, obećavam da više nikada neću lagati.

Depresija

Depresija je osjećaj tuge i beznađa koji često rezultira gubitkom voljene osobe. Iako nam rane faze tugovanja pomažu u zaštiti od emocionalne boli koju doživljavamo s gubitkom, ti su osjećaji često neizbježni. Simptomi depresije uključuju:

• Osjećaji tuge
• Gubitak interesa za aktivnosti u kojima inače uživate
• Promjene u snu
• Značajne promjene u težini
• Nedostatak energije
• Osjećaj uznemirenosti ili nemira
• Osjećaj bezvrijednosti ili krivnje
• Smanjena koncentracija.

Osjećaj depresije prirodna je reakcija na tugu. Nakon gubitka voljene osobe, akutna tuga može utjecati na vaše funkcioniranje na ograničeno vrijeme.

Žalovanje može dovesti do produljenog poremećaja tugovanja ako ti osjećaji potraju i nastave uzrokovati značajno oštećenje i bol u vašem životu dulje od godinu dana. Produljeni poremećaj tugovanja medicinsko je stanje koje se može dijagnosticirati i može postati onesposobljavajuće ako se ne liječi na odgovarajući način.

Pročitajte još

Za svaku godinu veze treba mjesec dana tugovanja

Prihvaćanje

Smatra se petom i posljednjom od Kübler-Rossovih faza, prihvaćanje se odnosi na razdoblje tuge kada se konačno pomirimo s prihvaćanjem stvarnosti našeg gubitka.

Kada dostignemo ovu fazu prihvaćanja, više ne poričemo niti se borimo protiv svoje tuge. Tijekom tog vremena, radimo na tome da svoju energiju usmjerimo na slavljenje života naše voljene osobe, njegujemo zajedničke uspomene i pravimo planove za dalje.