‘Ubio’ vas je proljetni blues? Evo kako si možete pomoći

Većina nas proljeće povezuje s novom energijom, buđenjem i optimizmom. Zašto onda sezona cvjetanja i cvrkuta ptica neke ljude ostavlja potištenima?

Uz ovaj dio godine, uobičajeno je osjećati proljetni umor koji može utjecati na razinu našeg raspoloženja, koncentraciju i nemir. Proljetni umor je najčešće posljedica nedostatka unosa određenih vitamina tijekom dugog, zimskog perioda. Naše trenutno raspoloženje može dovesti do smanjene učinkovitosti, mentalne nadraženosti, uzbuđenja koje teško možemo definirati, anksioznosti, nesanice i poremećaja apetita. No kako znati radi li se o proljetnom bluesu ili depresiji? Što možete učiniti?

Sa sobom u ravnoteži

Uravnotežite unos proteina, voća i povrća, cjelovitih žitarica, vitamina i minerala. Ograničite ili potpuno prestanite s konzumacijom kofeina i cigareta. Posebnu pažnju posvetite higijeni spavanja. Baš svi na svijetu ponekad imaju loš dan, međutim kad se on dogodi vedrog proljetnog dana, osjećaj neuspjeha i bespomoćnosti je teži. Statistike ukazuju na to da i stope samoubojstava među ljudima koji su depresivni obično dosegnu vrhunac u proljeće, a čak i onima koji ne pate od depresije proljeće može donijeti prolazni blues, piše Ordinacija.hr.

Borite se protiv loših misli

Rachel Annunziato, profesorica psihologije na Sveučilištu Fordham, smatra da je problem u kontrastu jer je proljeće doba godine kada najmanje očekujemo da ćemo se osjećati potišteno pa kada takvi osjećaju dođu postanu jako demoralizirajući. No važno je suprotstaviti se samokritičnim mislima.

Ako ne prihvaćate sezonu kao drugi, možda se pitate što nije u redu s vama? No nije nenormalno imati trenutke kada se ne osjećate dobro kao inače – a ponekad nam se to događa baš u proljeće, kaže Annunziato.

Neispunjavanje odluka

Do travnja je polovica novogodišnjih odluka pala u vodu. Spoznaja da nisu postigli ono što su naumili neke ljude dovodi do lošeg raspoloženja i osjećaja neuspjeha.

Oni mogu upasti u neku vrstu funka. Misle: ‘Nisam dobar’, ‘Ja sam neuspjeh’, ‘Neću nikamo stići’”, kaže Foojan Zeine, psihoterapeutica i autorica knjige Resetiranje života.

Ono što možete učiniti da se osjećate bolje je da umjesto u izniman neuspjeh preoblikujte neuspjeh u priliku za učenje.

Razmislite koje su to bile prepreke i što ste mogli učiniti drugačije. Upotrijebite te informacije da poboljšate svoj plan rada prema svom cilju ili da revidirate cilj kako biste ga učinili razumnijim. Zatim pokušajte ponovno, kaže Annunziato.

Simptomi depresije češći kod osoba s alergijskim rinitisom

Alergijski rinitis (tzv. peludna groznica) odnosi se na upalu sluznice unutar nosa koja je uzrokovana alergijskom reakcijom. Za mnoge pogođene osobe simptomi kao što su curenje nosa, začepljenost, svrbež i kihanje vraćaju se kao sat svakog proljeća. Sve je više dokaza da su simptomi depresije češći kod osoba s alergijskim rinitisom. Kakva je veza? S fiziološke perspektive, povišene razine određenih citokina koji potiču upalu nalaze se kod osoba s upalom nosa, a slične promjene se vide i kod osoba s depresijom. Neki istraživači vjeruju da upalne tvari mogu prijeći iz nosne šupljine u mozak, no za čvrste dokaze potrebna su još dodatna istraživanja. Osim toga, teške alergije mogu vas učiniti jadnima i sabotirati vam san. Na psihološkoj razini, kaže Annunziato, to je stresno jer iz dana u dan samo čekate da proljeće završi dok drugi ljudi uživaju u ovom prekrasnom dobu godine. Obratite se liječniku primarne zdravstvene zaštite ili alergologu te razgovarajte o tome kako da svoje alergije stavite pod kontrolu.

Proljetni blues ili depresija?

Pripazite na znakove i nemojte pretpostavljati da će depresija nestati sama od sebe samo zato što je proljeće. Neki ljudi imaju sezonski obrazac bolesti koji počinje u jesen ili zimu i prestaje u proljeće, ali većina slučajeva depresije ne slijedi tako jasan sezonski obrazac. Imajte na umu da rizik od samoubojstva može biti povećan u ovo doba godine. Znanstvenici još raspravljaju o razlozima ovog iznenađujućeg, ali dobro repliciranog otkrića. Jedan vjerojatni krivac je sunčeva svjetlost, koja djeluje u interakciji sa serotoninskim sustavom mozga.

Za većinu ljudi bez depresije, proljetni duži sunčani sati mogu imati ugodan energizirajući učinak. Za one koji su depresivni, to također može dati poticaj energije – dovoljno da provedu plan za samoubojstvo“, kaže Zeine.

Potražite pomoć

Depresija zahtijeva profesionalnu dijagnozu i liječenje. Ako se neprestano povlačite ili ne uživate u stvarima u kojima inače uživate, ili ako se stalno osjećate tužno i beznadno, porazgovarajte o tome sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Ako imate misli o samoozljeđivanju, odmah potražite pomoć.