Tjelovježbom do boljeg sna
Novo istraživanje pokazuje da je tjelovježba put do zdravog sna i da su rezultati to bolji što je vježbanje intenzivnije, prenose mediji.
Svega 10 minuta vježbanja dnevno može poboljšati kvalitetu i trajanje sna, pokazalo je istraživanje koje je provela neprofitna organizacija National Sleep Foundation.
"Utvrdili smo da vježbanje i dobar san idu zajedno, ruku pod ruku", kaže Max Hirshkowitz, znanstvenik koji se bavi istraživanjem spavanja na Baylor College of Medicine u Houstonu.
"Utvrdili smo i da postoji povezanost intenziteta vježbanja i kvalitete sna, pa su oni koji su vježbali više spavali bolje".
"Za ljude koji ne vježbaju utvrdili smo da loše spavaju", dodao je Hirshkowitz.
Istraživanjem je bilo obuhvaćeno oko 1 000 osoba.
Oko 75 posto osoba, koje su u tom istraživanju za sebe kazale kako uredno vježbaju, izvijestilo je da dobro spava, dok je svega 50 posto osoba koje smatraju da nisu fizički previše aktivne kazalo kako nema problema sa snom.
Istraživanje je pokazalo i da sjedenje više od 8 sati dnevno negativno djeluje na kvalitetu sna.
U dodatku na nekvalitetniji san sjedeća populacija u puno je manjem postotku svoje zdravlje opisivala kao dobro ili odlično, a imala je i više teškoća u održavanju budnog stanja tijekom vožnje ili jela, kao i općenito tijekom dana.
Istraživanje je pokazalo i kako je netočno mišljenje da intenzivna tjelovježba kasnije tijekom dana ugrožava izglede za dobar san.
"Vrijeme je da se izmijene preporuke za poboljšavanje kvalitete sna i da se tjelovježba, u bilo koje doba dana, stavi na vrh popisa stvari za dobar san", kaže Barbara Philips koja je također radila na istraživanju.
