Ako vam se u posljednje vrijeme čini da vam je sve teže otvoriti staklenku ili nositi vrećice iz trgovine niste jedini. Slabljenje snage stiska šake prirodan je dio starenja, no važno je ne zanemariti ga.
Naime, snažan stisak povezuje se s boljim zdravljem srca, kognitivnim funkcijama pa čak i duljim životnim vijekom.
U nastavku saznajte koji su najčešći znakovi slabljenja stiska te što možete učiniti kako biste ga zadržali što dulje.
Prema stručnjacima za fizikalnu terapiju, postoje svakodnevni znakovi koji mogu ukazivati na to da vam je stisak oslabio:
• teže otvarate staklenke ili boce koje su vam prije bile lagane
• nošenje vrećica iz trgovine ili košare s rubljem postaje napornije
• vaš stisak ruke (rukovanje) djeluje slabije nego prije
• imate poteškoća s duljim držanjem predmeta.
Važno je obratiti pažnju na kontinuitet. Ako primijetite da vam ove radnje postaju teže iz dana u dan, a ne samo povremeno, to može biti jasan znak promjene u snazi stiska.
Ipak, ako se uz slabost pojave i simptomi poput trnaca ili utrnulosti u rukama, to može upućivati na ozbiljniji problem, primjerice neurološko oštećenje ili posljedicu ozljede.
U tom slučaju preporučuje se javiti liječniku.
Pad snage stiska najčešće započinje u kasnim 40-ima i ranim 50-ima. Glavni razlog je prirodan gubitak mišićne mase koji dolazi s godinama.
Žene ovaj pad mogu osjetiti i ranije jer u prosjeku imaju manje mišićne mase od muškaraca.
Osim toga, na slabljenje mogu utjecati i:
artritis – uzrokuje bol i ukočenost zglobova, što može oslabiti ruke
manjak fizičke aktivnosti – s godinama često postajemo manje aktivni, što dodatno ubrzava gubitak snage.
Drugim riječima, ako ruke manje koristite ili ih ne opterećujete kao prije, prirodno je da s vremenom oslabe.
Dobra vijest je da snagu stiska možete poboljšati – i to relativno jednostavno. Stručnjaci preporučuju trening snage 2 – 3 puta tjedno, što je u skladu s općim smjernicama za tjelesnu aktivnost.
Posebno su korisne vježbe poput:
• mrtvog dizanja (deadlift)
• visenja na šipci (dead hang)
• zgibova.
No, važno je znati da će svaka vježba u kojoj držite uteg (bučice, girje ili šipku) s vremenom poboljšati vaš stisak, piše Kreni zdravo.
Prije nego što započnete s novim programom vježbanja, savjetuje se konzultacija s liječnikom ili fizioterapeutom – osobito ako već primjećujete slabost ili imate dodatne simptome.
