10 jasnih znakova da vašem tijelu nedostaje kretanje

Tijelo na suptilne i manje suptilne načine daje do znanja da žudi za više kretanja. Mnogi povezuju nedostatak tjelesne aktivnosti s porastom tjelesne mase ili smanjenim mišićnim tonusom, što su jasni znakovi.

No, problemi sa snom, bolovi u zglobovima, tjeskoba ili razdražljivost također mogu ukazivati na to da tijelu nedostaje pokreta.

Čak i ako svako jutro vježbate 30 minuta, dugotrajno sjedenje tijekom dana može značiti da ipak ne pružate tijelu dovoljno kretanja. Stručnjaci savjetuju da svakih sat vremena ustanete i krećete se barem dvije do tri minute.

Bolovi i ukočenost u zglobovima

Mnogi ljudi izbjegavaju vježbanje jer misle da će im to povećati bolove i ukočenost u zglobovima. Iako u početku može doći do prolazne nelagode, dugoročno gledano, učinak je pozitivan.

Tjelesna neaktivnost uzrokuje kronične bolove i ukočenost u zglobovima povećavajući upalu i smanjujući pokretljivost. Redovita tjelesna aktivnost podržava zdravlje zglobova potičući proizvodnju sinovijalne tekućine, koja podmazuje zglobove, smanjuje trenje i poboljšava pokretljivost.

Mentalni umor

Ako osjećate da vam pada koncentracija ili da teško riješite probleme na poslu, uzrok može biti neaktivnost. Nedostatak vježbanja smanjuje protok krvi, što može negativno utjecati na moždane funkcije, koncentraciju, pamćenje i opće kognitivne sposobnosti.

Tjelesna aktivnost poboljšava protok krvi u mozak, potiče rast novih neurona i poboljšava neuronsku povezanost. Također aktivira nekoliko gena koji poboljšavaju kognitivno zdravlje.

Niska razina energije

Osjećate se umorno ili vam se spava na poslu? Vaše tijelo traži više kretanja.

Energija se ne stvara sama od sebe, moramo je stvarati. Mitohondriji, "elektrane" naših stanica, proizvode energiju, a redovita tjelovježba poboljšava njihovu funkciju i potiče njihovu proizvodnju. Trening visokog intenziteta (HIIT) jedan je od najboljih načina za to.

Napetost u mišićima

Napetost u vratu, ramenima, nogama ili drugim dijelovima tijela može biti znak da se trebate više kretati. To je način na koji tijelo komunicira.

Često kretanje poboljšava cirkulaciju, opušta mišiće i sprječava mišićne neravnoteže uzrokovane dugotrajnim sjedenjem. Sjajan način za ublažavanje napetosti je kretanje – hodanje, plesanje ili jednostavna tjelovježba.

Stres, anksioznost i depresija

Vježbanje je prirodni način za smanjenje stresa. Smanjuje razinu hormona stresa poput kortizola i potiče oslobađanje endorfina, koji prirodno poboljšavaju raspoloženje. Ako već neko vrijeme niste vježbali, čak i blago kretanje poput joge može smanjiti razinu kortizola i poboljšati raspoloženje.

Redovita tjelesna aktivnost također potiče opuštanje, poboljšava kvalitetu sna i povećava samopouzdanje, što sve zajedno smanjuje stres, anksioznost i promjene raspoloženja.

Povećan apetit

Ne vjerujte mitu da će vas vježbanje uvijek učiniti gladnijima. Neke studije pokazuju da vježbanje pomaže u suzbijanju apetita. Visokointenzivno vježbanje, poput trčanja, plivanja, dizanja utega i biciklizma, aktivira molekulu koja potiskuje glad.

Razdražljivost ili nemir

Osjećaj nemira ili razdražljivosti može biti znak da um traži izlaz. Pokret opušta energiju i omogućuje veću protočnost. Kao rezultat, energija se oslobađa, a nemir zamjenjuje osjećaj smirenosti.

Ako ste ljuti, umjerena tjelovježba može pomoći, istraživanja pokazuju da 30 minuta vožnje bicikla smanjuje razinu ljutnje.

Česte prehlade

Ako stalno obolijevate ili imate dugotrajan kašalj, možda je vrijeme da se više krećete. Jedno istraživanje je pokazalo da umjerena tjelovježba ima protuupalni učinak te poboljšava imunološki sustav i smanjuje rizik od bolesti.

Poteškoće sa spavanjem

Ako vam je teško zaspati ili se često budite tijekom noći, to može biti zbog nedostatka kretanja. Istraživanja pokazuju da 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti pomaže bržem uspavljivanju i poboljšava kvalitetu sna.

Nedovoljno kretanja također može stvoriti začarani krug, loš san dovodi do manje aktivnosti sljedeći dan, što zatim dodatno pogoršava san.

Probavni zatvor

Ako imate problema s probavom, vrijeme je da se pokrenete. Studije pokazuju da 140 minuta aerobne aktivnosti tjedno (30 minuta dnevno, pet dana u tjednu) poboljšava simptome zatvora. Istraživanja također potvrđuju da ljudi koji se redovito kreću imaju redovitiju probavu.

Kako se više kretati svaki dan?

Ako osjećate potrebu za kretanjem ili vježbanjem, slušajte svoje tijelo jer prečesto ignoriramo signale koje nam ono šalje, piše Livestrong, portal koji se bavi temama o zdravlju, piše Centar zdravlja. 

Pridržavajte se smjernica za tjelesnu aktivnost: najmanje 150 minuta tjedno umjerene aktivnosti i dva dana vježbi za jačanje mišića.

Ako provodite puno vremena sjedeći, ustanite barem jednom na sat i prošetajte ili napravite kratke vježbe.

Pronađite načine za više kretanja tijekom dana, poput parkiranja dalje od odredišta, šetnje psa ili hodanja umjesto vožnje do ručka.

Kretanje dolazi u mnogim oblicima. Važno je da pronađite ono što vam najbolje odgovara.