Zamislite ovo: iskre frcaju, partner vas dodiruje baš onako kako treba, ali umjesto da se prepustite trenutku, vaš mozak radi prekovremeno… Izgledam li dobro? Izgledam li čudno iz ovog kuta? Jesam li stavila veš na pranje? Koje su mi obaveze sutra? Zvuči poznato? Mislili ste da ste jedina osoba kojoj se ovo događa? Bez brige, niste sami.
‘Overthinking’ tijekom seksa puno je češće nego što većina misli. Bilo da je riječ o stresu s posla, grupnom chatu na koji ste zaboravili odgovoriti, djetetu (ili tinejdžeru) koji je danas 93 puta viknuo “MAMA!”, ili jednostavno onom konstantnom osjećaju da ste uvijek “uključeni”. Kraj svih obaveza i stresora, nije čudo da neki od nas ostanu zarobljeni u mislima tijekom seksa. Život je prepun obaveza. I dok je vaše tijelo možda spremno primiti užitak, vaš um još uvijek razmišlja o sto drugih obaveza koje imate za obaviti. To je situacija kada zaista teško uživate u intimnosti s partnerom, piše sheknows.com.
Potpuno je moguće izaći iz glave i ući u tijelo – i ne, ne morate postati tantrički redovnik niti planirati romantični vikend. U ovom članku pronaći ćete jednostavne i lako primjenjive načine kako biti prisutniji, osjetiti više užitka i dublje se povezati s vlastitim tijelom pa čak i kada je život kaotičan.
Istraživanja pokazuju da redovita praksa mindfulnessa pomaže kod gotovo svih seksualnih izazova. Kad vježbate prisutnost sa sobom, lakše vam je biti prisutni i u intimnim trenucima jer ste “istrenirali” mišić fokusa i osjetilne svjesnosti.
Ne mora biti komplicirano: izdvojite nekoliko minuta uz jutarnju kavu da osjetite okus, toplinu (ili hladnoću, ako ste fan ledene kave) i miris. Krenite od dvije minute pa produžujte. Ako vam treba podrška, tu su brojne aplikacije s vođenim meditacijama.
Često u uzbuđenju nesvjesno ubrzate tempo i odjednom nastupi osjetilno preopterećenje. Kada je ritam prebrz, mozak se povlači iz tijela i gubimo kontakt s trenutkom. Ovo je posebno često kod neurodivergentnih osoba.
Budući da je život već ionako ubrzan, od školskih obaveza,“to-do” lista, pitanja prije prve kave i stresa s posla, u seksu treba svjesno usporavanje. To može značiti sporije disanje, dulje zadržavanje na dodirima, sporiji tempo ili jednostavno više vremena za predigru. Ovo je trenutak kada ćete ponekad morati jasno iskomunicirati partneru da želite laganiji ritam. Ne zaboravite – u seksu (ali i u vezi općenito) komunikacije je uvijek broj jedan!
Ako inače niste glasni tijekom seksa, možda vas to čak i plaši ili vam stvara sram, pokušajte lagano uzdahnuti da vas partner čuje ili reći nešto. Zašto? Jer zvukovi pomažu na više razina. Oni vam daju dodatnu senzaciju na koju se možete fokusirati, prekidaju lanac misli i vraćaju vas u trenutak, a uz to reguliraju živčani sustav. Kada smo previše ‘u glavi’ tijekom seksa, to često znači da je živčani sustav preopterećen. Lagano mrmljanje ili stenjanje stimulira vagusni živac, smiruje tijelo i čak olakšava put do orgazma.
Nove poze nisu samo fizički, već i mentalno uzbudljive. Lako je upasti u rutinu “ako radi, zašto mijenjati?”, ali upravo ta predvidljivost vodi do toga da vam mozak usred seksa “radi shopping listu”. Nove poze unose svježinu, novi užitak i zabavne trenutke dok ih zajedno otkrivate.
Nije bez razloga povezivanje s povezom preko očiju ili lagano vezivanje i dalje klasik. Kada isključite jedno osjetilo, druga se pojačaju, a vi ste dublje u trenutku.
Ne mora biti ništa “kinky”. Možete partneru dopustiti da vodi dok vi držite oči zatvorene, staviti povez ili čak čepiće za uši kako bi se pojačao dodir. Ili pustiti senzualni audio kroz slušalice dok partner istražuje vaše tijelo.
Novitet prirodno zaokuplja pažnju i vraća vas u sadašnji trenutak. Ne mora biti radikalno, dovoljno je da bude drukčije od uobičajenog. To može biti nova igračka, ali i “obični” kućni predmet koji dobije sasvim drugo značenje u spavaćoj sobi. Cilj je da vam misli ostanu u iskustvu, a ne na obavezama i porukama.
Gotovo polovica žena prema istraživanjima kaže da ima problema s orgazmom u partnerskom seksu. Fokus na “cilj” često vas izbacuje iz tijela i baca natrag u glavu gdje analizirate i previše se trudite.
Probajte maknuti orgazam s uma. Dogovorite se da nitko ne juri “veliki O”, već da se samo istražuje i uživa u osjetima. Kad pritisak nestane, užitak postaje cilj sam za sebe i paradoksalno, orgazam se često lakše dogodi.
Mnogima ideja o “dogovorenom seksu” zvuči sve samo ne privlačno i seksi, jer zamišljaju da mora biti spontan i divlji. Ali zapravo planiranje može smanjiti mentalnu buku i omogućiti veću prisutnost.
Kad znate da vas čeka intiman trenutak, možete pospremiti prostor, upaliti svijeću ili se počastiti dugim tušem. Kad se osjećate seksi i rasterećeno, lakše se prepustiti trenutku.
