Znate li zašto brojimo ovce kod nesanice i pomaže li taj stari savjet?

No mi se pitamo tko se odlučio za ovce? Zašto ne zečevi, konji ili klokani?

Povijest daje odgovor: pričalo se da je to bio način na koji su srednjovjekovni pastiri, koji su tjednima bili bez ljudskog društva, svake noći zaspali - brojali su svoje ovce dok ne bi zaspali. Je li to istina ili ne, ne znamo, prenosi CNN. 

Ono što je jasno jest da je koncept brojanja ovaca za spavanje toliko star da se spominje u kompilaciji kratkih priča iz 13. stoljeća pod nazivom “Cento Novelle Antiche”. U jednoj od novela, pripovjedač u službi Messera Azzolina bio je toliko pospan da je svom gospodaru ispričao priču o farmeru koji je u malom čamcu pokušavao prevesti stado ovaca preko nabujale rijeke.

"Stoga je skočio s jednim runom i počeo veslati iz sve snage", rekao je pripovjedač. "Rijeka je bila široka, ali je veslao i odveslao. …"

Pripovjedač je prestao govoriti kad je zaspao, što je navelo njegovog gospodara da ga probudi da završi priču.

"Neka prijeđe preko ostatka ovaca, a onda ću ja nastaviti; jer će mu trebati najmanje godinu dana, au međuvremenu vaša ekselencija može uživati u vrlo udobnom snu," odgovorio je on prije nego što je ponovno kimnuo.

U "Don Quijoteu" Miguela de Cervantesa, Don Quijote i Sancho Panza razgovarali su o brojanju koza - a ne ovaca - kako bi Quijoteu pomogli da spava.

Ista priča ispričana je u ranijem djelu iz 12. stoljeća "Disciplina Clericalis", a čak je postala dio knjige "Don Quijote" iz 17. stoljeća - samo u ovoj verziji Quijoteov štitonoša, Sancho Panza, govori mu da broji koze, a ne ovce.

"Bolje pratite koliko koza pastir preveze, vaša milosti, jer ako zaboravimo jednu, to je kraj priče i više se neće moći reći", kaže Panza. 

Pročitajte još

Osobe koje pate od nesanice imaju pogrešnu percepciju

Pomaže li vam brojanje ovaca stvarno zaspati? 

Ako počnete pretraživati internet, pronaći ćete priče o istraživanju iz 2002. o borbi protiv nesanice koja je testirala taj koncept.

U stvarnosti, to nije bila poanta istraživanja, rekla je starija autorica Allison Harvey, profesorica psihologije i ravnateljica Klinike za istraživanje sna i raspoloženja Golden Bear na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley.

"Naše istraživanje prije više od 20 godina nije se bavilo brojanjem ovaca; radilo se samo o korištenju slika za borbu protiv nesanice," rekla je Harvey, koja je provela istraživanje dok je bila profesor psihologije na Sveučilištu Oxford.

Njezino istraživanje podijelilo je 50 ljudi u tri skupine, rekla je Harvey. Prvi nisu imali upute kako zaspati, dok je članovima druge skupine rečeno da odvrate pažnju od misli, i briga na koji god način žele. Treća skupina dobila je upute da izvrši zanimljiv i privlačan slikovni zadatak, kao što je stvaranje ili sjećanje na livadu, vodopad, odmor ili ljetno poslijepodne na suncu.

Oni koji su koristili slike izjavili su da su zaspali puno brže od bilo koje druge dvije skupine, a ocijenili su da su njihove misli, brige i zabrinutosti manje neugodni i uznemirujući od ljudi u skupini koja je odvlačila pažnju ili nije imala upute.

Dogodilo se da su dva sudionika istraživanja u grupi za odvraćanje pažnje računala ovce kao način da zaspu "i ljudi su se nekako zakačili za to, valjda jer su mislili da je zabavno", rekla je Harvey.

Iako zapravo nije proučavala brojanje ovaca kao način prevladavanja nesanice (i nije upoznata s drugim istraživanjima koje bi to učinile), Harvey ima mišljenje temeljeno na godinama provedenim kao specijalist za spavanje.

"Nešto tako svakodnevno kao što je brojanje ovaca obično ne pomaže", rekla je. "Umjesto toga, s ljudima razrađujemo izbor opcija jer je svatko drugačiji i niti jedna opcija neće pomoći svaki put."

Što djeluje?

Međutim, postoje znanstveno potkrijepljeni načini da si pomognete isprazniti um i zaspati. Više od 20 godina kasnije, korištenje mašte i dalje je najbolji savjet, rekla je Harvey. 

U nastavku donosimo još neke od njezinih preporuka:

Vizualizirajte opuštanje: Zamišljanje ugodnog i privlačnog okruženja mnogima djeluje i najuspješnije je kada je uključeno svih pet osjetila.

"Pokušajte svoju sliku učiniti što živopisnijom tako što ćete se zapitati što vidite, što čujete, što mirišete i, ako je primjenjivo, što kušate", rekla je.

Zahvalnost: Poznato po jačanju sreće, brojanje blagoslova također je dobar način za opuštanje i san, prema istraživanju.

Harvey predlaže da smislite 3 stvari u svom životu na kojima ste zahvalni i onda ih izgovorite sebi prije spavanja.

Uživanje: Uživanje je ponovno proživljavanje nekog divnog trenutka iz vašeg dana. Sjetite se što se dogodilo, kako ste se osjećali i prepustite se tim dobrim osjećajima kako biste potaknuli san, rekla je Harvey.

Sljedeća 3 prijedloga najbolje je učiniti kao zadnju stvar prije spavanja te se treba usredotočiti na kontroliranje brige i razmišljanja. 

Rješavanje problema: Nađite vremena prije nego što odete u krevet te  uzmite olovku i napravite dva stupca na listu papira. Označite vrh jednog stupca "Zabrinutosti", a drugi "Rješenja".

Pročitajte još

Ove su namirnice glavni krivac za nesanicu

Navedite svoje probleme ili zabrinjavajuće zadatke na strani problema i zatim razmislite o nekim mogućim popravcima. Stavljanje toga na papir oslobađa vaš um od prekomjernog razmišljanja. 

Vođenje dnevnika: Vođenje dnevnika ne mora se fokusirati na rješavanje problema, iako bi moglo, rekla je Harvey. To može biti mjesto za bilježenje blagoslova i dnevnih uspomena koje kasnije želite vratiti — ili samo način izražavanja.

Vrijeme za brigu: Niste pisac po prirodi? Pa, možete odvojiti nekoliko sati prije spavanja da se samo brinete i (nadajmo se) smislite rješenja. Nakon napora koji ste uložili da riješite neke stvari koje vas muče, brzo ćete zaspati te vam brojanje ovaca neće ni pasti na pamet.