Zaspati za 60 sekundi
Ponekad ni topla kupka, čaj od kamilice ili brojanje ovaca ne pomaže da utonemo u san iako smo vrlo umorni.
To se događa zbog užurbanog načina života i stresa koji ne dopuštaju mislima da se smire već užurbano kruže mozgom i u vrijeme kad bi trebali spavati. Kada nismo opušteni u mislima i naše tijelo je u grču, to ne doprinosi mirnom snu.
Ovom tehnikom postiže se da više zraka uđe u pluća, a samim tim i u cijelo tijelo i tako ga opušta. Dr Andrew Weil, doktor školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi, prenosi “Daily mail”.
Dr Weil ovu tehniku preporučuje ne samo pred spavanje, već i tijekom dana kada smo pod stresom, prenosi b92.
Spavanje za 60 sekundi
1. Izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno pištanje.
2. Zatvorite usta, udišite tiho kroz nos i u mislima brojite do četiri.
3. Zadržite dah brojeći do sedam.
4. Ponovo izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno pištanje i neka to traje osam sekundi.
5. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
-webp.webp)
