Što uspješni ljudi rade prije spavanja?

Uspješni ljudi znaju da njihov uspjeh počinje i završava s njihovim mentalnim i fizičkim zdravljem, a to uveliko ovisi o tome kako spavaju?

Rutine prije spavanje stoga su ključan ritual. Evo što radi većina uspješnih ljudi prije spavanja.

1. Čitaju

Stručnjaci se slažu da je čitanje posljednja stvar što uspješni ljudi rade prije spavanja. Poznato je da Bill Gates i Barack Obama čitaju barem pola sata prije spavanja.

2. "Isključe" se s posla

Istinski uspješni ljudi prije spavanja rade bilo što što nema veze s poslom. Ne pregledavaju opsesivno svoje e-mailove i pokušavaju što manje razmišljati o stvarima vezanim za posao.

Istraživanja su pokazala da ako "asocirate svoj krevet s poslom" bit će vam se teže odmoriti te je važno da "rezervirate" svoj krevet za san. I eventualno neke druge radnje.

Zadnje što trebate je ležati u krevetu i čitati e-mail od svog šefa.

3. Potpuno se isključe

Osim isključivanja s posla ne bi se trebalo "visjeti" na društveni mrežama niti općenito biti za bilo kakvim ekranom.

Plavo svjetlo s vašeg telefona oponaša svjetlost sunca što šalje poruku vašem mozgu da prestane proizvoditi melatonin, hormon koji govori vašem tijelu kade je vrijeme za probuditi se, a kada za ići spavati. To može dovesti ne samo do lošeg sna, već to problema s vidom, depresijom te rakom.

4. Naprave popis obaveza

Očistiti mozak za miran san je bitno za uspjeh. Kenneth Chenault, direktor American Expressa uvijek zapiše tri stvari koje želi učiniti idući dan.

5. Provode vrijeme s obitelji

Važno je posvetiti vrijeme razgovoru sa svojim partnerom, djecom ili igri s kućnim ljubimcem.

6. Idu na večernju šetnju

Joel Cascoigne, suosnivač i direktor Buffera svaki večeri prije spavanja ide na 20-minutnu šetnju.

"To je period kada se ispušem i dopušta mi da prevrtim i ocijenim sve što sam napravio daj dan, postepeno prestanem razmišljati o poslu i umorim", napisao je Casgoine na svom blogu.

7. Razmišljaju o dobrim stvarima koje su se dogodile taj dan

Upasti u konstantno razmišljanje o negativnim stvarima je lako te je zato važno što više razmišljati o pozitivnim stvarima.

8. Sanjaju sutrašnji uspjeh

Velik broj uspješnih ljudi nekoliko minuta prije spavanja posveti zamišljanju uspjeha na projektima na kojima rade.

9. Meditiraju

Meditiranje prije spavanja odličan je način za opuštanje tijela i smirivanje uma.

10. Imaju higijenski ritual

Preporuča se napraviti higijenski ritual koji će slati psihološki signal da se pripremate za spavanje.

Večernja rutina poznatog pisca Stephena Kinda uključuje pranje ruku i namještanje jastuka.