Ovo su 4 ključne vještine za izgradnju vaše emocionalne inteligencije

Prepoznavanje i razumijevanje emocija u sebi i drugima može pomoći u poboljšanju odnosa, prenosi Psychology Today.

Postoje četiri ključne vještine za izgradnju vaše emocionalne inteligencije.

 "Vrlo je važno razumjeti da emocionalna inteligencija nije suprotnost inteligenciji, nije pobjeda srca nad glavom – to je jedinstveni presjek oba. " - David Caruso

Emocionalna inteligencija značajno je promijenila naše shvaćanje inteligencije. Iako mnogi ljudi vide emocije kao nešto sekundarno u odnosu na logiku i razum, istraživanja su pokazala da i IQ (kvocijent inteligencije) i EQ (emocionalni kvocijent) igraju jedinstvenu ulogu u našem cjelokupnom uspjehu, dobrobiti i sreći u životu.

Istraživanja pokazuju da, iako IQ može predvidjeti akademski i tehnički uspjeh, osobe s višim EQ-om imaju bolje mentalno zdravlje, jače društvene veze i veću otpornost u suočavanju sa životnim izazovima. Naše su emocije izuzetna čuda isprepletena sa svim drugim područjima dobrobiti. 

Emocionalnu inteligenciju (često skraćeno od EI ili EQ) prvi su otkrili psiholozi Peter Salovey i John Mayer početkom 1990-ih, a kasnije ju je popularizirao psiholog Daniel Goleman u svojoj knjizi Emocionalna inteligencija.

Korisno je razmišljati o tome da emocionalna inteligencija ima osobnu komponentu, ono što vidite i što radite, kao i društvenu komponentu, ono što vidite u svijetu i što radite u svijetu. Psiholozi grupiraju ove vještine u četiri domene: samosvijest, samokontrola, društvena svijest i održavanje međuljudskih odnosa.

Realnost je da su sve četiri domene povezane. Na primjer, učinkovito održavanje međuljudskih odnosa često se oslanja na jaku društvenu svijest, baš kao što uspješna samokontrola ovisi o samosvijesti.

U srži emocionalne inteligencije naša je sposobnost opažanja, razumijevanja, korištenja i upravljanja emocijama na osobnoj i društvenoj razini. Kada njegujemo zdrav odnos s vlastitim emocijama, postajemo bolje opremljeni za snalaženje u složenosti naših odnosa s drugima.

Pročitajte još

Ovih 7 fraza pokazuju nisku emocionalnu inteligenciju

Četiri ključne vještine za izgradnju vaše emocionalne inteligencije:

1. Samosvijest

Samosvijest je temelj emocionalne inteligencije. To je kritičan aspekt kako vidimo sebe i kako se ponašamo. Samosvijest je sposobnost opažanja i označavanja naših emocija u bilo kojem trenutku i razumijevanja utjecaja našeg raspoloženja na naše misli i na druge.

Samosvijest zahtijeva od nas da budemo prisutni i da budemo promatrač svojih emocija, što može biti teško kada je toliko nas na autopilotu i zauzeto obavljanjem više zadataka u životu. Često se osjećamo kao da su naši osjećaji i ponašanja tajna, no mogu postojati vidljivi obrasci ako zastanemo dovoljno dugo da obratimo pozornost.

2. Samokontrola

Samokontrola se odnosi na ono što mi osobno činimo kako bismo bili sigurni da se ponašamo kako zdrav razum nalaže. To je sposobnost kontroliranja i preusmjeravanja naših emocija, predviđanja posljedica prije nego što djelujemo impulzivno.

Naša moć u konačnici leži u tome da naučimo kako raditi sa svojim emocijama, kako  odgovoriti na njih  umjesto da burno reagiramo, te pronaći zdrave i produktivne načine njihovog izražavanja.

3. Društvena svijest

Društvena svijest je sposobnost čitanja prostora, osjećaja i razumijevanja emocionalnih potreba drugih, pokazivanja empatije i sagledavanja stvari iz perspektive drugih ljudi.

Biti društveno svjestan zahtjeva mnoge vještine koje se koriste istovremeno. Moramo voditi računa o kontekstu situacije, govoru tijela, tonu te verbalnim i neverbalnim znakovima, dok smo prisutni u ovom trenutku, upravljajući vlastitim emocijama i predviđajući vlastite načine reakcije.

Usklađenost s emocijama drugih ključna je za izgradnju veza. Kada to učinimo kako treba, druga će se osoba osjećati kao da smo je saslušali, vidjeli i potvrdili da je tu što pozitivno utječe na jačanje odnosa. 

Pročitajte još

15 provjerenih načina da održite zdrave međuljudske odnose

4. Održavanje međuljudskih odnosa

Održavanje međuljudskih odnosa sposobnost je primjene našeg emocionalnog razumijevanja tri druge domene, uzimajući u obzir vlastite emocije, emocije drugih i kontekst kako bismo učinkovito gradili odnose.Sposobnost da budemo u odnosima i zajednici temeljna je vještina.

Moramo naučiti kako komunicirati s ljudima na "dobar način". Na primjer, moramo naučiti slušati kako bismo stvarno čuli i razumjeli, jasno komunicirati, surađivati, inspirirati i pozitivno utjecati na druge te razgovarati o teškim temama.

Emocije su čudesan dio proživljenog iskustva, a naš odnos s njima vitalna je komponenta našeg blagostanja. Njegovanje zdravog odnosa s našim emocijama nije samo neophodno za naše mentalno i emocionalno blagostanje, već je također ključno za poticanje pozitivnih i značajnih odnosa s drugima.

Sve su to vještine koje svi možemo naučiti, a koje će nam pomoći u osobnom i profesionalnom životu.