Ojačajte imunitet i pobijedite prehladu

Jesen i zima vrijeme su viroza, od jednostavnijih i kraćih prehlada do težih višednevnih viroza s povišenom temperaturom. S hladnijim danima, gripe i prehlade napadaju naš organizam, a kako bismo dobili bitku, moramo ojačati imunitet.

S obzirom na osobito niske temperature koje su posljednjih dana pogodile cijelu BiH, sve je više građana koji traže pomoć liječnika i farmaceuta zbog prehlade, hunjavice i viroza.

Liječnici u domovima zdravlja preporučuju konzumiranje toplih napitaka, svježeg voća i povrća kako bi ojačali imunološki sustav, jer osobe s jakim imunološkim sustavom lakše će se nositi sa zdravstvenim problemima od osoba čiji je organizam preslab za borbu s virusima i bakterijama.

No kako izbjeći prehladu? Prije svega izbjegavanjem bliskog kontakta s već prehlađenom osobom, te provođenjem osobnih zaštitnih mjera u svrhu jačanja imuniteta - jednostavnih stvari koje su još uvijek najučinkovitije u prevenciji prehlade, kao što je šetnja na svježem zraku, što manje boraviti u zatvorenom, zadimljenom prostoru, uzimati svježe voće i povrće, dovoljno se odmarati i vježbati da nam organizam bude u dobroj tjelesnoj formi. Prehrana utječe na razvoj imunološkog sustava već od razvoja fetusa.

Proteini, esencijalne masne kiseline, vitamini, minerali i antioksidansi ključni su za održavanje zdravog imunološkog sustava. Tako se za pravilan rad našeg obrambenog mehanizma nužnim smatra prisutnost cinka, željeza, bakra, selena, vitamina A, B6, C i E.

Većina ovih nutrijenata nalazi se u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama. Stanice imunološkog sustava posebno su osjetljive na oksidativna oštećenja te zahtijevaju adekvatan unos antioksidansa, primjerice vitamina C, E, karotenioda, flavonoida te selena, koji su komponente antioksidativnih enzimskih sustava.

Ravnoteža oksidansi/antioksidansi je potrebna za normalno funkcioniranje imunološkog sustava, kao i za održavanje integriteta stanične membrane, proteina, DNA te za normalnu ekspresiju gena. Izvanredan izvor antioksidansa su obojeno voće i povrće, primjerice jagode, borovnice, crni ribiz, mrkve, rajčice...

Stoga, kako biste spriječili rizik od obolijevanja od gripe i prehlade ono što nikako ne biste smjeli zaboraviti jest upravo važnost jačanja imuniteta koji je osnovni preduvjet za zdravlje čovjeka.

Što još možete učiniti?

- Utoplite stopala u svako doba, bez obzira gdje se nalazili, jer u tom slučaju imate čak 67 posto manju šansu za prehladu.
- Vanjske aktivnosti smanjuju rizik od prehlade za polovicu, pa ih uračunajte u dnevni ritam obvezno.
- Dva puta dnevno grgljate slanu vodu po deset sekundi, i to za više od trećine. Stavite pola žličice soli u dva decilitra slane vode i isperite usta.
- Perite ruke što češće. Viruse i bakterije najčešće “pokupimo” bliskim kontaktom, rukovanjem, dodirivanjem zajedničkih predmeta poput telefona, nedovoljno opranim posuđem...
- Svako jutro uzmite žličicu meda rastopljenog u mlijeku, čaju ili drugom napitku. Med je osobito koristan kada smo slabi ili iscrpljeni.
- Za jačanje imuniteta uzimajte puno C vitamina. Limunov sok je izrazito antiseptičan, jača imunološki sustav i snižava visoku temperaturu. Vruća limunada s medom poznati je lijek protiv visoke temperature i prehlade. Ako se grglja, ublažava upalu grla i upalu krajnika.