Nadutost na ljetovanju - što jesti, a što izbjegavati?

Zadnja stvar koju želite kada se sunčate pokraj bazena, šećete prema plaži ili uživate u druženju na rivi, onaj je osjećaj kao da u trbuhu nosite napeti balon.

No, to se ponekad događa i unatoč tome što redovito vježbate.

Razlozi mogu biti dehidracija ili menstruacija kod žena, ističe Stephanie Middleberg, nutricionistica iz New Yorka.

Ali, napominje kako je najčešći uzrok nadutosti prehrana, odnosno namirnice koje ne idu dobro s drugima koje ste unijeli u tijelo. Zato donosimo koje namirnice biste trebali izbaciti te ih zamijeniti onima zbog kojih ćete se osjećati bolje i lakše.

1. NE: sladoled i smrznuti jogurt
DA: smoothie (bez mliječnih proizvoda)
Iako su mliječni proizvodi vrlo hranjivi te odličan izvor proteina i kalcija, mnogi ljudi nisu svjesni svoje intolerancije na laktozu, odnosno na šećer koji se nalazi u mlijeku. Ako ste osjetljiviji na laktozu, ona neprobavjena će ući u crijeva gdje će bakterije proraditi.
ada se stvaraju plinovi koji uzrokuju nadutost u trbuhu, napominje nutricionistica

Svi vole sladoled, posebno kada su na ljetovanju, ali zašto ne biste zamijenili sa smoothijima od banana, jagoda, ananasa i sa dodatkom bademovoga ili kokosovoga mlijeka.

2. NE: krekeri i kruh
DA: krastavci
Bili alergični na gluten ili ne, previše konzumacije može dovesti do napuhavanja. Pa zato, umjesto da grickate krekere ili jedete sendviče za užinu, narežite krastavce na kockice i priuštite si ukusne i zdrave grickalice.

Krastavci su odličan diuretik, pa zbog toga poboljšavaju probavu i metabolizam, objašnjava nutricionistica Middleberg

Također, sadrže kvercetin, odnosno antioksidans koji smiruje nadutost. Bogati su vitaminom C, beta karotenom i magnezijem.

3. NE: čips i umaci
DA: meksički jam i guacamola
Svejedno jeli čips dok se družite pored bazena ili gledate film na otvorenom, svi znamo koliko je teško stati jednom kad počnete jesti. Neovisno o kalorijama, čipsevi su puni natrija koji uzrokuje nadutost. Zašto ne biste uzeli jicamu (meksički jam) i umakali u umak guacamole. Ta kombinacija je idealna za srce, a jam je kombinacija mrkve, jabuke i krumpira. Sadrži mnogo proteina, ali je i dobar probiotik.

4. NE: hot dog
DA: riba ili piletina
Procesuirano meso, uključujući kobasice i hot dogove, sadrži visoku dozu natrija, što će vas naduti ubrzo nakon konzumacije. Radije odaberite laganu ribu i piletinu koje možete pripremite na brojne načine.

Stručnjaci također napominju da pripazite s teškom i masnom hranom kao što je meso te da ju ne miješate s velikim količinama priloga jer se to teško probavlja i uzrokuje napuhavanje i plinove.

5. NE: lubenica
DA: kivi
Lubenica kao ljetna poslastica koja je slatka i osvježavajuća, ali kao i većina voća, puna je fruktoze. Taj prirodni šećer ne razgrađuje se baš najbolje što može uzrokovati plinove. Studije pokazuju kako zeleno povrće sadrži prirodne enzime koji pomažu razgraditi proteine i sprječavaju nadutost. Također, kivi je izvor vlakana koji reguliraju probavu.

6. NE: salata od graha
DA: grčka salata
Mnogi ljudi jedu grah kao zamjenu za meso, ali puni su vlakana i vode te ta kombinacija može uzrokovati plinove, objašnjava nutricionistica

Grah sadrži neprobavljive šećere, oligosaharide zbog čega možete osjećati nadutost. Radije zamijenite grah sa grčkom salatom punom krastavaca i rajčica. To je povrće puno vode te će iz tijela izbaciti natrij, no pripazite ipak sa feta sirom jer je mliječni proizvod.