Glad tijekom menstruacije: Zašto jedemo više nego inače?

Za sve one koje se mogu poistovjetiti s ovim pitanjem, donosimo objašnjenje za PMS fazu "želim sve pojesti".

Potpuno je normalno i vrlo uobičajeno osjećati glad tijekom mjesečnice, kao i u danima koji prethode menstruaciji. Vaš hormon progesteron je dominantniji tijekom ovog dijela ciklusa, dok razina estrogena opada.

To je ujedno i razlog zašto se možda osjećate pospanije i sklonije promjenama raspoloženja, slažu se dr. Shahzadij Harper, osnivačica The Harper Clinic i Valerie Agyeman, dijetetičarka za zdravlje žena i osnivačica Flourish Heightsa.

Međutim, ako se tijekom cijelog ciklusa osjećate gladni, to bi moglo biti zbog pretjeranog rada štitnjače (ostali simptomi uključuju drhtanje, nemogućnost dobivanja na kilaži i lupanje srca).

Tijekom lutealne "predmenstrualne" faze, vaše se tijelo priprema za sljedeću menstruaciju izgradnjom i zadebljanjem sluznice maternice.

Ova faza zahtijeva veću potražnju za energijom koja dolazi iz hranjivih tvari i hrane kako bi se pomoglo ponovnoj izgradnji sluznice maternice.

Žene tijekom tog vremena, a kasnije i u PMS-u, mogu žudjeti za unosom većih količina masnoća i ugljikohidrata, objašnjava Valerie Agyeman.

Određene namirnice čak mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma mjesečnice, te općenito utjecati na razinu energije i raspoloženje.

Opskrbljivanje tijela nutritivno bogatom hranom tijekom cijelog mjeseca najbolji je način. Uključite cjelovite žitarice, nemasne proteine, voće, povrće, sjemenke, orašaste plodove i mahunarke u svoju rutinu prehrane.

Odaberite grickalice poput humusa i povrća ili krekera od cjelovitih žitarica, kokica, svježeg sira, jabuke s maslacem od kikirikija, grčkog jogurta s medom i bobice, savjetuje Agyeman.

A tijekom te specifične faze "želim pojesti sve" u redu je posegnuti i za vrećicom čipsa i keksima ako se zbog toga osjećate dobro.

Poštujte svoje žudnje! Ograničenje i uskraćivanje na kraju najčešće dovode do prejedanja, što prati osjećaj krivnje i dodatna ograničenja – to je ciklus, kaže Agyeman, piše Ordinacija.hr.

Dakle, ako imate želju, napravite korak unatrag i zapitajte se čega ste stvarno željni. Ako je ono što stvarno želite čokolada, onda jedite čokoladu. Jedite ju svjesno i polako, uživajte u okusu i teksturi, i uživat ćete još i više.