4 učinkovita načina da se nosite s krizom srednjih godina

Bez obzira na sve priče koje čujete,  postoji dobra šansa da ćete proći kroz srednju dob bez značajnijih emocionalnih problema, prenosi Banner Health.

Zapravo, jedno je američko istraživanje pokazalo da samo 26 % ljudi doživi krizu srednjih godina. I u mnogim drugim kulturama, čini se da krize srednjih godina ne postoje.

Ipak, mnoge odrasle osobe srednjih godina (obično između 40 i 60 godina) mogle bi se naći u situaciji da preispituju svoju prošlost, veze i karijeru. Mogli biste se osjećati razočarano jer niste postigli svoje dugoročne ciljeve.

Mogli biste biti nezadovoljni svojim ljubavnim životom ili razviti ciničan stav.  "Srednja dob je vrijeme kada neki ljudi doživljavaju unutarnja i vanjska previranja, " rekao je Srinivas Dannaram, MD, psihijatar iz medicinskog centra Banner Thunderbird u Glendaleu, AZ.

S krizom srednjih godina vaša se osobnost može značajno promijeniti, a to može utjecati na vaš osjećaj identiteta. Možete preispitivati svoje uzore, životna iskustva, načela, vrijednosti i odnose. "Cijeli okvir vašeg ranijeg života je u pitanju", rekao je dr. Dannaram.

Pročitajte još

Zbog ovih 20 bitnih stvari ćete sigurno požaliti u starosti

Tko će vjerojatno imati krizu srednjih godina?

Ne postoji način da se predvidi imate li možda krizu srednjih godina. Unatoč stereotipu sredovječnog muškarca koji kupuje skupi sportski auto ili bježi s mlađom ženom, krize srednjih godina česte su i kod muškaraca i kod žena. Ali neke prilagodbe mogu izazvati stres i povećati vjerojatnost krize srednjih godina:

• Promjene u vašoj obitelji, kao što su iseljavanje djece, što vam može dati više vremena za razmišljanje i osjećaj nezadovoljstva ili krivnje zbog prošlosti
• Stari roditelji, gubitak bliske osobe ili partnerova bolest ili smrt
• Promjene u vašem zdravlju i fizičkim sposobnostima povezane s godinama
• Promjene koje vam ostavljaju puno slobodnog vremena (kao to da više ne radite puno radno vrijeme), što može izazvati prazninu i osjećaj neispunjenosti

Evo kako se možete nositi s krizom srednjih godina

Nemojte ignorirati svoje emocije ako se osjećate potišteno, frustrirano, nezadovoljno i nemotivirano. Umjesto toga, isprobajte ove strategije suočavanja:

Razmislite o svojim mislima

Emocije mogu iracionalno upravljati vašim mislima kada ste u krizi. Kada se osvrnete na svoju prošlost, usredotočite se na okolnosti i odluke s kojima ste se suočili.  "Zapamtite da iskustva koja ste doživjeli u prošlosti nisu bila u potpunosti pod vašom kontrolom.

Većinu vremena vjerojatno ste odabrali najbolju opciju s obzirom na okolnosti, čak i ako je ishod bio negativan, " rekao je dr. Dannaram. Moglo bi pomoći razgovarati o svojim mislima i osjećajima s prijateljima.

Shvatite kako i zašto se vaše uloge mijenjaju kako starite

Kako starite, kvaliteta vaših odnosa i uloga se mijenja. Na primjer, možete se osjećati zanemareno kada se vaša djeca isele i više ne ovise o vama. Ali to znači da ste ih kao roditelj uspjeli osamostaliti.

Budite aktivniji

Aktivna, redovita tjelovježba daje strukturu vašoj rutini, smanjuje stres, potiče miran san, sprječava tjeskobu i pomaže u sprječavanju debljanja.

Komunicirajte sa svojim prijateljima i obitelji

Kada provodite vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo, ostajete u sadašnjosti i možete se usredotočiti na svoju trenutnu ulogu i postignuća umjesto da razmišljate o prošlosti.

Evo kada biste trebali potražiti profesionalnu pomoć

Ako prilagodba na promjene koje dolaze sa srednjim godinama utječe na vas do te mjere da se osjećate depresivno, krivo ili nesposobno, trebali biste razmisliti o razgovoru sa stručnjakom za bihevioralno zdravlje.

"Kriza srednjih godina je proces prilagodbe, a stručnjak može pomoći", rekao je dr. Dannaram.  "Također, ponekad može označiti početak mentalne bolesti. " Znakovi upozorenja uključuju promjene u rasponu pažnje ili koncentracije, beznađe i bespomoćnost.

Završna misao

Promjene u životu koje se događaju, kad uđete u srednje godine mogu vas dovesti do preispitivanja vaše prošlosti, vaših odnosa i karijere, te mogu uzrokovati da se osjećate preopterećeno, nezadovoljno ili potišteno. U tim slučajevima bi najbolje bilo potražiti stručnu pomoć kako bi kroz ovaj proces prošli što lakše.