Savjeti - kako da prestanete dirati lice rukama

Savjeti Svjetske zdravstvene organizacije o tome kako se zaštiti dok traje pandemija su vrlo jednostavni: ostanite kod kuće, držite razmak, perite ruke i prestanite dirati rukama lice. No iskreno, iako zvuči jednostavno, nije tako lako prestati dirati lice rukama.

"Doslovno svi ljudi diraju lice rukama, a posebno je to štetna navika u jeku pandemije kada smo svi okruženi koronavirusom“, navodi dr. David Cutler, obiteljski liječnik iz Santa Monice.

Svi već znamo da tako olakšavamo virusu ulazak u tijelo, pa iako su ruke otporne na virus, nos, oči i usta nisu. Dok se ovaj virus primarno širi putem bliskog kontakta sa zaraženom osobom, kapljičnim putem, može se širiti i putem kontaminiranih površina. Upravo je to razlog zašto nikako nije dobro dirati lice rukama kojima ste prethodno dotaknuli kvaku, gumb u liftu ili radni stol.

Ako ste uspjeli ovo pročitati bez da ste dodirnuli rukama lice, bravo za vas! Ordinacija.hr. dnosi i nekoliko savjeta stručnjaka kako izdržati do kraja dana…

Budite svjesni koliko često u danu dirate lice rukama

Radi se o često nesvjesnom ponašanju što znači da vjerojatno većinu vremena niste niti svjesni da to radite, a procjenjuje se da svatko od nas u jednom satu dodirne lice rukama barem 23 puta. Čak i liječnici imaju problema s ovom navikom, a jedna je liječnica nedavno postala hit na društvenim mrežama kada je polizala prst nakon što je javnost zamolila da ne dira lice rukama dok traje pandemija. Naravno, stalna upozorenja da ne diramo lice rukama ne pomažu.

„Problem sa stalnim upozorenjima leži u tome da će ljudi samo to češće raditi“ navodi dr. Gail Saltz, profesor u New Yorku. „Kad nešto jako pokušavamo ne činiti, dogodi se da nam je ta misao stalno na pameti i potreba da to radimo samo postaje jača“, dodaje. Važno je zato osvijestiti te pokrete i to može pomoći.

Što vas tjera da dirate lice rukama?

Diramo lice iz puno razloga, kaže dr. Saltz, a prvi korak koji će nas dovesti do rješavanja problema je da osvijestimo koji to dio lica najčešće diramo i zašto. „Ljudi možda diraju nos, ili suhu kožu na usnama, popravljaju trepavice ili obrve", dodaje te pojašnjava kako je razlog što smo jako svjesni svog lica jer se naši osjeti upravo tamo i nalaze.

Često je navika diranja lica rezultat nekih okidača, kao micanje kose s lica, diranje akne na čelu… ali i stres i dosada mogu pridonijeti ponavljanju ovih pokreta. Naravno, stres i anksioznost će se najbolje riješiti ako potražite pomoć stručnjaka, ali ako grizete nokte i dirate kožu često kada čitate sve vijesti ili gledate dnevnik, možda je vrijeme da na kratko vrijeme prestanete.

Zamijenite jednu naviku drugom

Svaku je naviku teško prekinuti, pa tako i ovu. Saltz savjetuje da kada osjetite potrebu da dirate lice, dodirnite neki drugi dio tijela, na primjer ruku.

„To je metoda prebacivanja pažnje s jednog dijela tijela na drugo“, pojašnjava. Što još možete učiniti? Učite da diranje lica rukama postane skoro nemoguće. Sjedite na ruke. „Govorim pacijentima da sjednu na ruke dok se ne uspiju riješiti navike stalnog diranja lica“, pojašnjava. Ako ni to ne djeluje, možete si pomoći tako da stalno pri ruci imate maramice kako biste u njih mogli kihnuti ili obrisati suze. Koristite lakat kada želite stisnuti gumb u liftu, a maramicom otvarajte vrata umjesto rukama. Naravno da je dobro uvijek nositi i gel za dezinfekciju kojeg treba koristiti često.

Zgodna je ideja da na mobitelu aktivirate podsjetnik koji će vas svakih par minuta podsjećati da ne smijete dirati lice rukama. Što češće vidite poruku to ćete lakše promijeniti naviku. Zamolite prijatelje i kolege da vas upozore svaki put kad dodirnete lice rukama.

Imajte na umu da se radi o zaštiti vlastitog zdravlja

Jasno da je važno ne dirati lice rukama, ali je potrebno misliti i na sve druge važne mjere zaštite koje vam mogu pomoći da se zaštite od infekcije koronavirusom. Prema riječima stručnjaka iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, ostanite kod kuće ako se ne osjećate dobro, izbjegavajte društvo onih koji su bolesni i perite ruke često – pri ulasku u kuću, prije i nakon jela. Važno je biti svjestan činjenice da ništa ne garantira da ćemo izbjeći infekciju, ali izbjegavanje rizičnog ponašanja je najbolja garancija da radimo sve što možemo.