Novi trend desetominutnog vježbanja
Nakon što je znanost utvrdila da se jačanjem intenziteta vježbanja može skratiti vrijeme provedeno u tjelovježbi, američki fitness stručnjaci preporučuju 10 minuta intenzivnog vježbanja dnevno za dobro zdravlje.
Deset minuta vježbanja dovodi do stvarnih metaboličkih promjena u tijelu, kaže trenerica Liz Neporent, dodajući da to može pomoći i gubitku tjelesne mase i smanjenju stresa te donijeti i druge koristi.
Američko udruženje za sportsku medicinu (ACSM) preporučuje odraslim osobama najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno, no ACSM smatra prihvatljivim i kraće vježbanje od po najmanje 10-ak minuta.
Stručnjaci se nadaju da bi ovo rješenje moglo izbiti jedan od najčešćih argumenata kojima se u istraživanjima zdravstvenih navika opravdava nevježbanje, a to je nedostatak vremena.
Fitness stručnjaci preporučuju da se u 10 minuta vježbanja kombiniraju vježbe kojima se jačaju mišići s vježbama za jačanje srca.
Također predlažu i 10-minutno hodanje.
Dr. Carl Foster sa sveučilišta u Wisconsinu kaže da kratkotrajno intenzivno vježbanje donosi velike koristi mladim osobama te onima u dobroj kondiciji, ali podsjeća da za muškarce starije od 45 godina i žene starije od 55 intenzivno vježbanje nosi i rizike poput veće opasnosti od srčanog udara zbog neproporcionalno velikog opterećenja tijekom vježbanja.
Upozorava da intenzivnom vježbanju mora prethoditi barem 6 mjeseci umjerenog tempa, kako bi se organizam pripremio na napore koje nosi intenzivnije vježbanje.
