Kolagen je ključna komponenta u kostima, koži, mišićima i drugim dijelovima tijela. Između ostalog, može poboljšati zdravlje kože, ublažiti bolove u zglobovima i spriječiti gubitak koštane mase, prenosi Healthline.

Kolagen je protein. Vaše ga tijelo proizvodi, a važan je za zdrave zglobove, kožu, kosti, mišiće i još mnogo toga. Ali kako starite - baš kad je vašem tijelu sve teže stvarati kolagen - onaj koji imate počinje se razgrađivati.

Dakle, možda razmišljate o dodacima kolagena i pitate se koliko oni stvarno pomažu. Istražili smo što će se dogoditi vašem tijelu ako redovito koristite kolagen i zašto bi trebali razmisliti o njegovoj upotrebi.

1. Može poboljšati zdravlje kože

Kolagen je glavna komponenta vaše kože. Ima ulogu u jačanju kože, kao i u elastičnosti i hidrataciji. Kako starite, vaše tijelo proizvodi manje kolagena, što dovodi do suhe kože i stvaranja bora.

Nekoliko je istraživanja pokazalo da kolagenski peptidi ili suplementi koji sadrže kolagen mogu pomoći usporiti starenje vaše kože smanjujući bore i suhoću.

Jedan zaključak od ukupno 26 istraživanja, koji se većinom fokusirao na žene otkrio je da je uzimanje 1-12 grama kolagena dnevno tijekom 4-12 tjedana dovelo do poboljšanja elastičnosti i hidratacije kože.

Ovi dodaci mogu djelovati stimulirajuće na vaše tijelo da proizvodi kolagen i druge proteine, koji pomažu u strukturi vaše kože, uključujući elastin i fibrilin.

2. Može ublažiti bolove u zglobovima

Kako starite, količina kolagena u vašem tijelu se smanjuje, a povećava se rizik od bolesti zglobova kao što je osteoartritis. Neka istraživanja pokazuju da dodaci kolagena mogu pomoći u poboljšanju simptoma osteoartritisa i smanjenju boli u zglobovima.

Pregledom istraživanja na osobama s osteoartritisom utvrđeno je da je uzimanje kolagena dovelo do značajnih poboljšanja ukočenosti zglobova, ali ne i boli ili funkcionalnog ograničenja.

Istraživači ističu da bi se dodatni kolagen mogao akumulirati u hrskavici i potaknuti vaša tkiva na stvaranje kolagena, što može dovesti do smanjenja upale, bolje podrške zglobovima i smanjenja boli. Ali potrebni su dokazi da bi se kolagen preporučio kao lijek za osteoartritis.

3. Može spriječiti gubitak koštane mase

Vaše kosti su uglavnom sastavljene od kolagena. Kako starite, kolagen propada, a koštana masa se smanjuje. To može dovesti do stanja kao što je osteoporoza, koju karakterizira niska gustoća kostiju i veći rizik od prijeloma kostiju.

Istraživanja ističu da dodaci kolagena mogu spriječiti razgradnju kostiju koja dovodi do osteoporoze.

U 12-mjesečnom istraživanju žena u postmenopauzi, neke su uzimale dodatak kalcija i vitamina D s 5 grama kolagena, a druge su uzimale dodatak kalcija i vitamina D bez kolagena dnevno.

One koje su uzimali dodatke kalcija, vitamina D i kolagena imale su značajno niže razine proteina u krvi, koji potiče razgradnju kostiju i manji gubitak mineralne gustoće kostiju od onih koji su uzimali samo kalcij i vitamin D.

Drugo istraživanje pokazalo je slične rezultate kod 66 žena u postmenopauzi koje su uzimale 5 grama kolagena dnevno tijekom 12 mjeseci. Sudionici koji su uzimali kolagen imali su povećanje do 7 % u mineralnoj gustoći kostiju.

4. Može povećati mišićnu masu

Kao najzastupljeniji protein u tijelu, kolagen je važna komponenta skeletnih mišića. U 12-tjednom istraživanju, 26 starijih muškaraca sa sarkopenijom uzelo je 15 grama kolagena dok su sudjelovali u programu vježbanja.

U usporedbi s muškarcima koji su vježbali, ali nisu uzimali kolagen, dobili su znatno više mišićne mase i snage. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se dokazao potencijal kolagena za povećanje mišićne mase.

5. Može ojačati kosu i nokte

Uzimanje kolagena može povećati snagu vaših noktiju. Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se podržao učinak kolagena na kosu, ljudi navode da uzimanje kolagena može pomoći vašoj kosi da izbjegne lako pucanje.

6. Može pomoći u mršavljenju

Zagovornici vjeruju da dodaci kolagena mogu potaknuti gubitak težine i brži metabolizam. Međutim, niti jedno istraživanje ne podržava ove tvrdnje. Iako su ti potencijalni učinci obećavajući, potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu donijeti službeni zaključci.